孕期體重增長標準！准媽媽你超標了嗎？

現在很多孕媽都存在一個飲食誤區：為了讓肚子里的寶寶獲得充足的營養，從懷孕一開始就大吃特吃，從而導致了營養過剩，這不僅會增加自己患妊娠併發症的風險，還有可能讓寶寶變成巨大兒，不利於順產，而且產後瘦身也很有難度。所以，准媽媽在孕期一定要控制好自己的體重增長。

那麼整個孕期體重增長多少合適呢？

您需要根據孕前體質指數來計算孕期的合理增重：

孕前體質指數（BMI）= 體重（kg）/ 身高的平方（m2）

舉個例子，如果你的身高為1.6米，體重是50kg，那你的體質指數BMI = 50÷(1.6×1.6)=19.5，孕前體重屬於正常，在孕期的總增重應控制在11.5~16kg之間。

大家看到很多明星懷孕後，只見肚子大，身上卻不長肉，多數是因為這些明星在營養師的指導下，進行了合理規範的飲食，剛好滿足了胎兒發育和自身所需要的營養，而不存在剩餘的營養。

那麼，孕期到底該怎麼吃，才能「長胎不長肉」呢？

1

明確自己每天需要攝入的總熱量

首先，你得知道自己的「標準體重」

計算方法：標準體重（kg）=身高（cm）－105

接下來，你需要明確自己的勞動強度。勞動強度不同，每日每公斤標準體重所需能量也會有所不同。

舉個例子，如果你每天是以家務勞動或者辦公室工作這種輕體力勞動為主，那麼你每天每公斤標準體重需要的能量是30～35千卡，你的身高是1.65米，那你的標準體重是165-105=60kg，可以得出，你每天需要攝入的總熱量為60×（30～35）=1800～2100千卡。

2

明確自己能吃多少「份」食物

有一種方法叫做：食物交換份法，每份食物含90千卡的熱量，用我們需要的總熱量除以90，就得到每天我們需要多少份食物。比如你每天所需總熱量為1800千卡，那麼1800÷90=20（份），這就是你每天所需要的食物。

每份食物對應的克數，如下圖：

那20份食物，到底是怎麼吃呢？

我們可以按照早、中、晚，各1/5、2/5、2/5來分配。那就是早上有4份、中午和晚上各8份：

早餐：2份谷薯類+1份肉蛋+1份奶製品

中餐：4份谷薯類+1份肉蛋+1份蔬菜+1份油脂+1份水果

晚餐：4份谷薯類+1份肉蛋+1份蔬菜+1份豆製品+1份油脂

同類食物之間可選擇互換，比如肉類和蛋類可以互換，油脂可以和硬果類換。

估計您看著有點頭暈，畢竟營養學也是一份很深奧的專業，如果不明白，建議您向下面兩位婦產科醫生進行諮詢。

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