【乾貨】高級體式太難？這個簡單體式幫你輕鬆瘦腿！

練習瑜伽的終點是一字馬？手倒立？蠍子式？或是熟知所有的唱誦？可以盤一整天的雙蓮？並不是這樣的，這些只是過程，只是幫助我們走向終點的工具，瑜伽的重點是什麼？是我們身體的健康。

如果在身體力量、關節穩定、肌肉柔韌性不夠的情況下，強行做超出自己身體承受限度的練習，那帶給自己的，只會是傷害。今天小編帶給大家的，是一個簡易的戰士一式練習，任何瑜伽水平的價人都可以進行練習，來幫助我們瘦腿。

本期重點

↑先放上完成的圖，簡易戰士一式和標準戰士一式不同的地方在於後側腳的擺放。標準戰一的後側腳是腳掌全部踩地，腳尖向外打開約30度，然後保持骨盆與身體朝向前側腿的方向，很多伽人做起來最困難的地方在於，很難將髖部扭轉到朝向正前方，一般只能做到將髖部朝向側前方，而且還會伴隨著髖兩側不平的情況。

簡易的戰士一式則是將後腳改為了腳部與身體方向平行向前，腳前掌踩地，後跟抬起，像高弓步一樣的站姿，這樣的作用是減輕了後側腿扭轉拉伸的力度，使骨盆更容易擺到朝前、兩側平齊的位置。

雖然是簡易版的體式，但還是會有錯誤出現。當然，這些錯誤不是因為難度過高無法做到，只是很多伽人都沒有注意到而已，只要注意到了，這些問題經可以輕鬆解決。

第一是前側腿膝蓋不要超伸。

老師在課堂上天天講的「站立體式膝蓋不能超過腳尖」，可不要在這裡給忘了，小腿要垂直地面，這樣可以最大程度啟動到我們大腿的肌肉，減輕膝蓋壓力。

第二是後側腿要找向上的力，

很多人會出現後腿沒有伸直的情況，這樣後腿的支撐力是不夠的，會把身體的承重更多交給前腿，這也是有些伽人做戰士一式後大腿前側會疼的原因。正確的後側腿是要蹬直，是整條腿找到向上的力，怎麼向上呢？可以用手在大腿後側向下按使腿向上與手做對抗，這樣就可以找到腿的發力方向。

第三是骨盆中正，

我們不僅要找到骨盆朝前、兩側平齊的位置，也要注意骨盆是否存在前傾過度的情況，

戰士一中骨盆前傾可以使後側腿向上抬時舒服一些，但也要注意，如果骨盆前傾的幅度很大，單上半身並沒有跟隨前傾，而是還在保持直立，那麼壓力都集中到了下腰部，長期這樣做會給腰部帶來勞損。所以戰士一中盡量將骨盆立直，不要過度前傾。

【簡易的戰士一式練習】

出鏡：Christophe老師

時長：0′54″

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