肌肉熊貓教你練出巨人的肩膀，華麗變身行走的衣架子

大概健身的男人都想擁有一副結實的肩膀，一副結實的肩膀離不開飽滿的三角肌

三角肌俗稱「虎頭肌」，因為它的形狀凸出上臂，酷似虎頭，而且發達的三角肌體積比較大

顯得很威猛，所以它也是力量的象徵。強而有力的三角肌圍繞著肩膀連接三種骨－肩胛骨、鎖骨、肱骨。

肩部和上臂的大多數運動都離不開三角肌，它使肩膀堅固並使手臂可作多方向的運動。

一個寬厚的肩膀是男人的象徵，想成為一個好的衣服架子，一個漂亮寬厚的肩膀是必須的

很多朋友對於肩膀不是很重視，更加看重胸部的訓練，導致胸部過於豐滿，肩膀溜肩，耷拉著很難看

而一個好的肩膀在實戰中的用處很大，堪稱上肢中最重要的肌肉。

雖然他的面積不大但是重要性非比尋常，比如三角肌水平不高，卧推水平肯定上不去，三角肌一旦受傷

整個上肢訓練基本就可以停止了，不像傷了背還能練胸，傷了胸還能練手臂一樣替換

在健美界說起三角肌，不得不提肌肉熊貓，他的三角肌非常搶眼，健碩而又不失美感

下面小編就為大家帶來肌肉熊貓三角肌的訓練方法

杠鈴借力推舉 4組12次

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上斜側平舉 4組x15次

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俯身繩索側平舉 4x15次

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繩索前平舉 4x15次

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老司機開車 4組x8-12次

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單臂繩索側平舉 左右各3組x8-12次

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繩索麵拉 4組x15-20次

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