是誰「殺」了你的腰椎？

為什麼我們愛得腰椎病？

上圖中紅色的部分，就是我們的脊椎，沒有它，人不可能站立，也不可能行走跑跳，坐著更不可能。脊椎是由很多塊小骨頭組合在一起的結構，他們組合的方式很像是搭一個高高的積木。

頸椎和腰椎是一個人在奮鬥：再看圖，脊椎是一個長條狀可彎曲結構，在頸段和腰段最脆弱，為什麼呢？因為這兩段，只有脊椎自己在單獨支撐，並沒有其他的骨骼助它一臂之力。而其他部位，都有其他的骨骼圍著，作為一個比較堅固的整體在工作，對不對？

圍著頸椎和腰椎的，只有軟組織：大家想想一下，搭積木式的脊椎，在頸段和腰段，保持他們穩定性的，只有肉和筋兒。看來，在這兩段，肉和筋兒的作用，至關重要哦。

下面以脊椎腰段（腰椎）為中心，講解一下關於腰椎病那些事。

腰椎病哪來的？

腰椎愛得的病（腰椎病），都在上面這張圖上有所顯示。

腰椎病，一方面是隨著年齡的增長，自然老化的退變結果，那是無法抗拒的天災。

腰椎病，很大一部分，是人為因素，就是人禍，主要是使用不當（不當的姿勢和生活習慣），日積月累最終導致了腰椎病。

我們能控制的，能減少的，不是天災，是減少人禍。

認識一下腰椎「殺手」：

上面這張圖，以第三腰椎在不同姿勢動作下，局部受到的壓力值作對比分析。

對比參照標準：以人體直立時第三腰椎的壓力值為100%（人為設定）。

腰椎25%壓力姿勢：仰卧平躺，盡量躺平，腰椎承受的壓力約25%。這也是腰椎最放鬆的姿勢，所以醫生會建議腰椎病患者睡硬板床。

腰椎75%壓力姿勢：側卧平躺，腰椎承受的壓力約75%。這個姿勢腰椎的工作量並不太小，估計睡一天腰疼就是因為這個吧，其實只比站一天輕鬆一點。

腰椎100%壓力姿勢：站直了，這個姿勢，咱們把這個姿勢下腰椎承受的壓力人為設定為100%。

大家以為站一天是最累的嗎？往下看吧。

腰椎150%壓力姿勢：坐直了，直直地坐著，腰椎承受的壓力為150%。小學生多累啊，手背後直坐一天，腰椎勞累程度超過大人站著工作一天。

腰椎200%壓力姿勢：直腿站著彎腰姿勢，沒想到吧，你彎著腰擇個菜，都特別費腰椎。誰家老公還認為家庭主婦擇菜擦地抱孩子不是重體力活？拿起手機砸給他看這篇文章。

腰椎225%壓力姿勢：直腿彎腰從地上抱起重物，給腰椎造成的壓力更大。大家沒少聽說誰誰誰彎腰從地上抱起孩子、一瞬間腰卡殼腰椎間盤突出的事例吧？為什麼？現在明白了吧。這個姿勢動作，堪稱腰椎殺手。

腰椎275%壓力姿勢：彎腰坐著姿勢（坐著前傾），這個姿勢常見於白領長時間文案工作、學生長時間伏案寫作業、長時間電腦遊戲.......這個姿勢，絕對是腰椎殺手。

是誰「殺」了你的腰椎？

是無情的歲月，也就罷了，畢竟衰老誰也逃不掉。難道是站立性的工作？難道是椅子？難道是長期伏案寫作？難道是彎腰幹活........都不是。

主要是懶惰，懶得學習去認識這些腰椎的殺手。

主要是懶惰，懶得學習正確使用腰椎的方法。

主要是懶惰，懶得運動，懶得對抗懶惰的天性。

腰椎正確使用手冊

變則健康：任何一個姿勢，都不可以長久不變，長時間一個姿勢，過度疲勞、不協調不平衡都會出現，日集月累就要出問題。

練則健康：合理的運動鍛煉，會讓包裹腰椎的肌肉和韌帶（肉和筋兒）更強健、有力、協調。讓獨自奮鬥的腰椎，得到更好的支持與保護。

學則健康：舉例來講，你會坐嗎？知道為什麼要端坐嗎？不學習可能就不會坐，不會坐必然會招來不健康。同樣的道理，你會搬東西嗎？你會站嗎？你會走路嗎.......

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