吃吃吃也能減脂？聽ins達人的健身秘籍，讓你躺著也能瘦

Hi~她蜜們好~我是李娘娘~

想問你有沒有為了

特別想要的生活奮不顧身過？

好好生活

把生活過成你想要的樣子

生活有千百種可能

總有一種是你想要的樣子

今天想聊得是一位ins的健身達人Lisa

她在社交媒體上有逾800萬粉絲

有慾望肯行動的姑娘

不怕做不到自己想做的事。

掌控得了自己身材的人，

更能掌控住自己的人生。

最近，有位海外健身達人Lisa Moral火遍了健身圈。她在ins上有超過800萬的粉絲，而且大多都是死忠粉。

每次她一發健身照，點贊和評論數都如滔滔江水一般，洶湧而至。

ins上這麼多健身美女博主，為何她短短時間內能贏得眾多粉絲的厚愛？

Lisa Moral是著名健身模特、電視人、社交媒體影響力者，妥妥的斜杠青年有木有~

讓我們八一八她的傳奇履歷：

超過11年電視人和健身模特經歷；

19歲在西班牙最大的主流媒體的電視出演角色，並擔任Telemundo電視台的協同主持；

知名泳裝及服裝品牌的簽約模特

2013年，她成為共同創立邁阿密模特公民（非營利組織）創始人之一，號召美麗的女性公益保護動物，幫助孤兒和貧困家庭，熱心公益事業。

她經常在社交媒體上傳自己的健身照。

巧克力腹肌，蜜桃臀，前凸後翹，再配上小麥膚色，Lisa絕對是性感女神！

生活照也是美美噠~

今年6月Lisa和自己的未婚夫走進了婚姻的殿堂，未婚夫也是陽光帥氣型男~

現在Lisa和丈夫生活在邁阿密

出門就是沙灘、大海和藍天

熱心公益、倡導健康生活的Lisa影響了很多人，常有粉絲在社交媒體上向她求助

她都一一解答他們的疑惑，無論是生活、健身還是感情。

如今，和未婚夫結婚的Lisa生活美滿

人們之所以那麼喜歡Lisa

想必是被她積極向上的態度感染吧

看完了她的故事，她蜜們是不是也希望像她一樣，做自己人生的掌舵者？

遠的先不說，先把身材鍛鍊出來才是要緊事~

然而這一副好身材可不只靠運動就能得來的，俗話說得好，三分靠練，七分靠吃，什麼食材、多少分量、怎麼搭配，這些都是健身很重要的部分。

所以吃吃吃也能瘦身？是的！

不同於歐美健身人士多元的飲食習慣，亞洲人的健身飲食會用本土的食物來幫助瘦身，例如茄子會吸油、南瓜藤葉會促進腸道蠕動等等~

所以娘娘就結合Lisa 和亞洲健身人士的健身理念，給她蜜們帶來了健康又有效的健身減脂的好方法：

【最低執行難度的減肥策略（最強幹貨）】

這是她總的好朋友馬占凱自己原創的一套減肥方法，他用這個減了20斤，親測有效~

看到這是不是大吃一驚？但的確是這樣沒錯，有很多人都被陷入了脂肪誤區，其實吃對脂肪還能減脂呢~

接下來是科普時間：

無糖化、低糖化是健康生活方式的一貫主張~

重要事情說三遍：糖、澱粉、主糧是長胖的元兇~

掌握了核心理念，接下來就是想好瘦身的動機。要想清楚為什麼減肥，我們不僅要減肥獲得漂亮的形體，解除穿不上喜歡衣服的煩惱，更要持續一生的健康，更清晰的思維，更強壯的大腦。

接著是瘦身理念，下面這四本書，一周一本按次序讀完

『我們為什麼會發胖』

『穀物大腦』

『輕斷食』

『運動改造大腦』

通過閱讀專業書籍，可以幫助我們科學理性地認識發胖的原因，有針對性地減肥。

然後購買運動所需的物品：

小米電子稱（以斤為單位，並且便宜）

網上買上面的四本書

運動手環，最好帶心率。沒有心率的有步數即可。帶心率的推薦Fitbit HR（較貴，但是抬手腕即可查看心率，更方便）和小米手環（便宜，但是需要按住手環緊貼皮膚幾秒才可以查看心率）。

最後是行動清單:

1.完全戒糖。

a. 減肥期內要完全零糖，不喝可樂、果汁、含糖酸奶、含糖咖啡、奶茶等，可以喝711的無糖酸奶、美式咖啡等。

你很快就會適應無糖的飲料習慣，開始享受更豐富的苦味。

b.少吃任何升糖指數高的東西，例如南瓜。升糖指數和升糖負荷的概念是需要了解的。無糖飲食不僅減肥，而且可以讓你的血糖更健康，中國有一億糖尿病。

2.主糧減半，也可以更低例如1/3。

a. 可以逐漸過渡，也可以立即把一天三餐的主糧之和降低到普通標準的1/3，這裡的主糧不僅包括米飯饅頭麵條，還包括紅薯燕麥土豆等。

b. 餅乾、麵包、壽司、甜品都可以吃，但是這都算做主糧的量。

3.吃優質脂肪可以減脂

不要再害怕吃肉會長胖啦：）感覺被騙了好多年......

4. 輕斷食，每周1-2次一日一餐。

a. 輕斷食日可以早上或中午吃飯，晚上喝無糖咖啡或茶。

b. 輕斷食日保證大量飲水，分解脂肪需要水。

5. 運動

找到適合自己的幾種運動模式。

例如：

俯卧撐5+10+15+20+15+10個+橢圓機30分鐘，

跳繩+跑步30分鐘，

HIIT+拉伸，

變速跑+瑜伽，

彈力繩+快走1小時，

模式可以隔天換著來，可以每天都練。變速可以這樣，全力衝刺或半衝刺30秒或1分鐘，再慢速1分鐘或2分鐘。

樹立一個3小時參考標準。即達到快走3小時的運動強度和運動量即可，這是一個很低的標準。如果你進行了無氧+有氧混合、變速跑或變速橢圓機，效果更好。

有效運動是指心率達到較高心率的運動，達到流汗和明顯心跳的感覺。最高心率的有氧和無氧都有必要。

推薦變速運動、無氧有氧混合。純粹走路也可以，但是效率較低，純粹走路也可以，爭取達到10000-12000步以上。

快走比慢走消耗能量多，慢跑比快走消耗能量多。做到了上面的飲食體重就會慢慢掉了，即使不運動.

但生命在於運動這句話還是有道理的，所以愛動的她蜜們，隨著健身達人一起動起來吧~

這套健身操可以加速燃脂代謝，幫助她蜜們更快瘦下來~（分享自Fit健身）

看完Lisa的健身故事，相信她蜜們都已被她那元氣滿滿的生活打動。

正所謂愛笑的人運氣都不會太差，永遠心懷陽光，生活才會反饋同樣的微笑~

Work hard, play hard, 做一個有生命張力的姑娘，每一天都用心過，用力活。

掌控得了自己的身材，再一步步掌控自己生活的方方面面。

其實每一個人，都是自己人生的CEO，有慾望，能得到，做自己的女神，先從修的一副好皮囊開始吧。

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