白天健身還是晚上健身好？都行，總比你不練要好！

早起的鳥兒真的有蟲吃嗎？至少，在健身上面不是這樣。

實際上，在研究中發現，無論是在晚上還是在早上鍛煉都有各自的好處。那你應該在早上鍛煉還是晚上呢？

這其實並沒有確切的答案，人馬君整理了一些各自的優缺點，你怎麼想的？

早上鍛煉的優點：

會讓你接下來的一整天都充滿精力

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鍛煉能夠促進身體腦啡肽的分泌，以及其他一些能夠讓你產生積極情緒的物質，能夠幫助你一天精力充沛，讓你的大腦保持長時間的興奮。

晚上睡眠會更好

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在一所大學2011年的研究中發現，一般在早晨7點鍛煉的人，接下來一天的血壓會降低10%，夜晚的血壓會降低25%，也就是能夠睡得更長，睡眠周期更為健康。

早晨鍛煉讓你能夠按部就班

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早晨鍛煉能夠幫助你形成一種規律性的習慣，因為一個人很少可能會錯開自己的鍛煉，一般都會避開工作生活上的衝突來鍛煉。記住：毅力非常重要。

早上鍛煉的缺點

你得很早就起床

如果你是起床困難戶，那很早的時候起床對你來說是非常痛苦的，特別是這些鍛煉得循環著進行。如果你發現自己很早起床鍛煉很困難，但是你卻強迫自己起床鍛煉，相比在晚點的時候鍛煉，你可能就不會那麼努力，而且如果你不稍加註意，還有可能擾亂自己的睡眠習慣，導致睡眠不足的情況。

你得花更多的時間熱身

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早晨鍛煉你得花更多的時間來熱身，因為早晨的時候肌肉和關節都相對比較僵硬，所以早晨時候的鍛煉應該要相對劇烈一些。同時在華爾街雜誌中提到，晚上的肌肉靈活度相對於早上高最多20%。

晚上鍛煉的優點

早上不用強迫自己起得太早

不僅不用擔心睡眠不足，而且也不用去找鍛煉時應該準備的衣服，鍛煉後的營養早餐等。對於很多人來說，這無疑降低了一天的壓力。

釋放一天積累的壓力

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一天中積累了什麼負面的情緒都可以放到晚上的鍛煉中來釋放。晚上的鍛煉就像是一天中工作狀態和休息狀態的過渡一樣，促進你體內積極激素的分泌。

晚上的身體狀態更好

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正如前面文章提到了，晚上的時候肌肉和關節的靈活程度更高，同時也意味著更不容易受傷。

鍛煉的時間更長

晚上鍛煉不用擔心還有工作要做，可以花更多的時間在鍛煉上面，每組間的休息時間也可以更長。

晚上鍛煉的缺點

誘惑太多

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無論是去酒吧，還是朋友的派對，這些東西最又可能的都是在晚上，這就很有可能影響你的健身計劃。而且在一天的工作之後，你很有可能感覺身心疲憊，更願意躺在家裡看電視也不想去健身房。

健身方式的選擇限制

在晚上的時候健身方式的選擇會有所限制，特別是室外的鍛煉。在冬天的時候，黑夜的時間更長而且天氣變換莫測，也就是說你不得不把鍛煉限制在室內。

你可能得去搶位置

不要覺得吃驚，因為很多人都會選擇在工作之後去健身房健身，自然健身房就很可能擁擠，這也就降低了你健身的效率。

有可能影響你的正常睡眠

如果你的鍛煉時間過於靠近你的睡眠時間，比如在上床之前的2-3個小時內鍛煉，就有可能影響你晚上睡眠的質量。運動能夠讓你大腦進入興奮的狀態，讓你晚上更難入睡，當然這取決於鍛煉的強度。

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