「安全第一安全第一」說了多少次了你又受傷了！

羽毛球是我最喜歡的運動，沒有之一，但是有時如果運動不當的話，不但不能強身反而傷身，打球時，不但要保護好自己的裝備，更要保護好自己！

我們受傷可能會這樣

或者這樣

或者這樣

不得不說，照片看著都疼……

下面小編送你幾個愛心護身符吧！

肘部受傷，如何恢復?

羽毛球運動中，正手擊球時前臂旋前、閃腕、用力抓握球拍；反手擊球時伸肘、伸腕等動作，均會撕扯伸肌總腱。雖然單次撕扯損傷很輕微，但這些肌肉反覆收縮牽拉肌肉起點，造成積累性損傷，導致局部無菌性炎症。

預防：糾正不良姿勢、增強肌力、維持關節的不負重活動和定時改變姿勢使應力分散是預防的根本。

改善措施: 我們可採用俯卧靜立支撐方法，這樣做的目的主要是為了加強該部位力量，練時肘部稍加彎曲，練習量視各自的情況而定，量力而為，以每次練習至手部支持不住為止。或小沙瓶負重練習，恢復期間練習或必要時帶護肘或彈性繃帶防護。

肩部受傷，如何恢復？

肩部受傷分為肩關節損傷和肩部肌肉拉傷兩種。由於打羽毛球時，主要運動集中在肩部，所以肩部發生的損傷比較常見。

預防：很多是因為不正確的姿勢造成的，首先要規範擊球姿勢；其次需要加強肩部力量訓練，當然肩部的揉韌伸展訓練也是必不可少的。

治療：可服用三七片、跌打損傷丸、消炎藥等，同時使用外敷的藥物，比如雲南白藥氣霧劑等，效果更好。也可以用紅外線理療。恢復期間，應避免劇烈運動，尤其是過頂活動，防止損傷加重。

手腕受傷，如何恢復？

原因:手腕受傷的原因可能有許多種，一可能是自身手腕力量不足導致大力扣殺球的時候造成了肌肉拉傷，二可能是長期長時間打羽毛球導致了手腕屈肌肌腱磨損產生肌腱炎，三可能是打羽毛球的姿勢不正確，整條肌肉鏈發力異常導致的。

改善措施：可用小啞鈴或沙瓶負重做腕部練習，增加腕部力量。次數與重量視個人情況掌握，以每次練習出現臂酸脹為止。或加重球拍的重量繞8字練習，以加強、改善腕部的肌肉活動能力。也可用磚頭代替重物，同時還可以發展手指力量。運動時帶上護腕或用彈力繃帶加固。

膝關節受傷，如何恢復？

預防: 1,通過訓練強化膝蓋附近肌肉; 2,通過熱身,放鬆以及拉伸保護膝蓋; 3,通過護具,避免疲勞作戰等方法保護膝蓋.

改善措施：最有效的鍛煉方法就是靜蹲，也就是蹲馬步。兩腿分開，兩腳之間的距離比肩膀稍寬，身體保持直立位，不能向前傾，此時雙膝開始彎 曲下蹲。下蹲時要避開膝蓋疼痛的角度，開始如果感覺很費力的話，可以背靠在牆上，這樣既可以保持身體挺直，也可以減少腿部受力。蹲到不能堅持為止，休息一 分鐘然後繼續，每次堅持半小時，每天一次。

跟腱、踝關節受傷，如何恢復？

改善措施：負重跳繩或負重提踵。經常性地進行該項練習，對提高步法移動能力和預防損傷都很有幫助。對於有輕傷的人來說，運動時可加帶護踝，嚴重者可在護踝外加護彈性沙布包裹固定。

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