如何讓減脂變成一種習慣？

第一次參加燃脂營之後，我的體重從64.2 減到62.9。體重的下降是一方面，更重要的是在燃脂營的這段時間中，專業的教練讓我掌握了能減脂而又健康的飲食結構以及合理的運動計劃。所以在結營以後，我的體重並沒有反彈。

不過離開一段時間之後，我開始有點想念教練每天的督促，以及小夥伴們減肥中互相鼓勵又充滿競爭的那四周…..於是在離開燃脂營的第二周，我決定，再參加一次燃脂營。

這次減脂營我的體重減了3kg。不管是數據還是自我感覺上，這一次的效果都要更顯著一些。我覺得首要原因，是由於我在飲食上控制的更好了，這跟教練的嚴格要求是分不開的。

每次我忍受不了誘惑準備吃些高熱量的食物時，教練總會及時地出現糾正我的想法；相反，當我按照教練的規定的飲食結構去配餐時，教練會給我一個大大的鼓勵。現在我的腦袋裡好像住了個教練， 一旦面對紅燈食物時，我眼前就彷彿浮現出教練否定的語句。

還是給大家看下我豐富的減肥餐吧，啊不，這些現在已經成為了我的每天固定飲食。

這一期我運動計劃的完成度也比上一期好很多，一到運動時間，教練就會提醒我該完成哪方面的運動計劃。現在這些運動計劃已經深入到我的生物鐘裡面了，每天到了固定時間不運動的話，就覺得少了點什麼。

除此之外，相比於上期，教練根據我的情況還增加了我無氧運動的佔比，之前我的運動計劃跑步和跳操居多，而現在則加強了力量訓練特別是核心訓練，我感覺我的馬甲線已經蠢蠢欲動了~

Last but not the least，感謝小伙們的「生死與共」，你們的激勵作用是無窮的，不是一人孤軍奮戰的感覺真好！

更重要的是減脂營讓我養成了作為一個「瘦子」應該有什麼樣的生活習慣，收穫了更美好的自己，開始了就一直堅持下去吧！！！

從2013年開始減重。這3年里，我做過瑜珈、跳過操，還參加過單位的減肥訓練營，都是按照要求，堅持得還比較好的那種，也用過薄荷的APP，買過代餐，做過運動，規划過三餐。但體重始終在57-61公斤之間來回擺動。

買有品秤也有2年了，每天都有稱量，但體重一直沒有滿意過。這次參加燃脂營也是帶著下56公斤這個目標來的，但其實最初也是抱著試試看的心態，畢竟自己已經折騰了這麼久也沒太大變化。

鍛煉這部分一直是我的弱項，教練也看出了這點，因此他根據我的身體狀況定製了強度由弱到強的運動計劃。有氧運動這方面，他幫我選擇了相對比較容易的跑步機有氧健走。

我印象最深刻的是教練跟我說過，我並不要求你在我們的燃脂營中一定要達成減到多少kg的目標，而是希望能讓你的身體逐漸習慣我給你制定的運動計劃。這樣即使你離開我們的減脂營，體重也會按照你的預期穩步下降。

這是我在之前的減肥訓練營沒學到過的。

飲食這方面嘛，教練非常負責任，感覺任何時候只要提出問題，就會立即回答，並且不斷地提醒，使我能夠養成好的飲食習慣，形成了下意識的反應。握拳頭測飲食的方法也非常簡單易行。後三周我的飲食基本符合要求了。

結營後，我已經充分信服教練和有品團隊了，這幾天仍然按照計划去做。終於在結營後第三天達成了我3年都沒有達成的目標：下了56公斤！

這次入營對我來說真是一次驚喜，達成了我三年都沒有實現的目標，這次過年回家，親戚朋友也會很驚訝吧哈哈哈~

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