手臂太粗怎麼練瘦？這四個動作讓你告別拜拜肉
夏天是一個「露肉」的季節，不管是男生女生，都希望自己能有一副好身材。大肚腩、游泳圈、拜拜肉等都是夏天流行的辭彙，也是我們最不願意讓別人這樣對著我們這樣說。其中，手臂拜拜肉是最容易暴露的部位，也是很多人會對自己身材不自信的因素。學好以下這四個動作，這個夏天不用為手臂拜拜肉發愁！
1、凳上反屈伸
凳上反屈伸
動作要領：
凳上反屈伸
雙手支撐於平板凳，間距與肩同寬，腰背挺直緊挨凳子，雙腳保持大小腿90°（腿部越伸直難度越大）；
吸氣，手臂控制手肘向身體後側打開，大臂緊貼身體且與地面平行或略低；
吐氣，肱三頭肌發力將身體完全支撐起來，肘關節伸直不微曲。
動作組數：
總共三組，每組15-20個。
2、杠鈴窄卧推
杠鈴窄卧推
動作要領：
杠鈴窄卧推
仰卧於平板凳，腰背挺直，腰腹核心收緊；
雙手抓握杠鈴，距離與肩同寬或略窄，吸氣控制緩慢下放杠鈴至下胸位置，杠鈴不貼胸，大臂始終貼近身體；
吐氣發力，伸肘向上完全打直，同時盡量避免胸部借力。
動作組數：
總共三組，每組15-20個。
3、仰卧臂屈伸
仰卧臂屈伸
動作要領：
仰卧臂屈伸
腰背挺直仰卧在平板凳上，腰腹核心收緊，雙手抓握杠鈴，握距與肩同寬或略窄；
大臂貼近耳朵垂直於地面，吸氣控制緩慢將杠鈴下放至額頭上方，手腕保持中立，手肘不往外打開；
吐氣，手臂後側發力完全伸直。
動作組數：
總共三組，每組15-20個。
4、俯身單臂啞鈴臂屈伸
動作要領：
俯身單手支撐於平板凳，肘關節微曲，另一手持握啞鈴，手臂保持貼近身體平行於地面；
一腳跪於凳子，另一腳踩地，骨盆保持中立穩定，腰腹核心收緊不塌腰，沉肩，眼睛目視前方；
吐氣，在身體穩定的情況下手臂向後伸直，手臂肱三頭肌最大收縮，吸氣控制，啞鈴緩慢下落，肘關節夾角不低於90°；
然後換另一側手交替完成。
動作組數：
總共三組，每組每邊15-20個
值得一提的是，這些動作組間休息控制在30-60s，整套訓練完整下來，你的手臂已經酸脹緊繃。這時候，我們要針對肱三頭肌做拉伸松解，促進肌肉恢復和減緩第二天肌肉酸痛。只要堅持著去練，我們會發現，手臂的曲線會越來越好！
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