45種大腦超速運轉的實用技巧（1）

今天推薦的書籍是：《大腦黑客：45種大腦超速運轉的實用技巧 》，是六月份的新書，最近才有空去讀。

這本書介紹的入侵大腦的技巧有趣且有用，但絕大多數技術都在以前的文章中寫過。在閱讀時這本書有些象在翻以前的技巧合集。書中有些內容從另一個不同角度來講述，對我很有啟發性。一次性都發出來，內容太長了，分為幾天介紹給大家。

正文

1、列「完成事項清單」

常規的方式是列待辦事項清單，但這個清單只是用來提醒的。但通過做完的事情很少判斷哪些事情是重要的。當你開始列完成事項清單的好處是你只會列出對自己而言重要的事項。待辦事項清單強調目標，而完成事項清單重在展現成就。兩者最大的區別之一便是後者能對你的大腦產生積極的影響。在前幾天一直在提醒大家做月總結，其它最簡單一項就是回想自己上個月完成的重要事項，特別是讓自己自豪的事情。昨天就有不少小夥伴留言。發起100天行動的規則之一，也要求每完一次計劃之後，一定要做記錄和標記，當每日記錄完成事項逐漸成為習慣時，你就越有可能堅持下去，同時也會進一步刺激大腦迴路，提升其記憶力，使之難以停止。

2、改變記憶

記憶帶有極強的主觀色彩。關於同一件事，兩個人的記憶可能截然不同。記憶越久遠，你的潛意識對其進行潤色加工的概率就越大。「我們的記憶能並且確實會改變，是件好事。」讓不好的記憶變得不那麼糟糕，讓好的記憶變得更美好。負面記憶會吞噬我們。雖然記憶是無法擺脫的，但至少你可以嘗試將負面記憶轉化成中立記憶，使其不帶任何感情色彩。「回想往事是再創造、改變、重新回憶的過程。每經歷一次這個過程，記憶都會發生改變。」深刻的負面記憶能讓人產生強烈的恐懼感，從而影響其態度和行為。例如，在全校師生的注視下忘詞會導致當事人從此懼怕在公眾面前發表講話。但要是在合適的條件的機會下，反覆去嘗試在公眾面前發表講話，並受到鼓勵和讚揚。就能把以前的負面情緒扭轉過來，但會比較麻煩。以學校演講為例，你不妨試著將這段記憶與其他相關的積極美好的記憶聯繫起來，比如後來和朋友談起此事時，一笑置之。試著回憶在眾人面前講話的積極經歷，將那時的快樂記憶與學校演講聯繫在一起。通常情況下，當我們與他人分享自己的負面感受時，能緩解所產生的恐懼感。而面對有著相同經歷的人，我們往往更容易開口。同時還可以換個角度，圍繞積極記憶展開分析。牢記工作出色所帶來的自豪感，給自己一點讚許。當你學會把積極信號印入長期記憶中，等待面臨打擊時，它被認可時的積極記憶，它能使我們重新振作。看到這一條：還記櫻木花道被打擊的是什麼反應嗎？他堅信自己是天才，不管什麼樣的人打擊他，他都不會懷疑自己的潛力和未來。

3、行善舉，更幸福

加利福尼亞大學河濱分校心理學教授索尼婭·柳博米爾斯基（Sonja Lyubomirsky）博士開展過這樣一項調查，她給學生布置了一個任務，即在6周內，每周做5件善事，具體內容不限。6周期滿後，學生的幸福指數增加了41.66％。我們每產生一個念頭，每採取一次行動都會在大腦內創造出新的神經元連接。例如，購物可能會令你在一段時間內感到幸福，與此同時也會讓你產生更強烈的購物慾。行善舉能給人帶來幸福感，且具有更持久的效應（且更便宜）。柳博米爾斯基博士發現，自認幸福的人在回憶此前的生活經歷時，無論是事情發生的那一刻，還是當下回想時，都覺得那是一段非常愉悅的體驗。「存善念、行善舉具有極大的影響力，它能消除負面情緒。」參加過一個非常特殊的100天行動小組，在100天每天完成一次善事。可惜我沒堅持下去，遇到意外情況沒完成這個挑戰，但這個小組給我的體驗非常正面。等以後有機會，應該試試重新挑戰一次。

4、先給點甜頭

如果你預先給人獎勵，告訴他們若達不到特定的目標，就會失去該獎勵，他們最終達成目標的概率要大得多。有研究顯示，在學生的背景相同的情況下，如果老師在學期初拿到獎金，那麼其所帶的學生的成績將會有10％的提升，前提是如果學生成績沒有達到設定的目標，老師將失去這筆獎金。可如果老師在學期結束時拿到獎金，學生的成績並沒有出現提升。這被稱為「稟賦效應。研究表明在面臨損失時，人們傾向於冒險賭一把，而面臨收益時，人們的選擇往往更為穩妥，不願冒險——即使客觀結果是一樣的。了解這種傾向能極大地改善你的溝通方式。舉例如下：「比原價省25％」遠比「只須支付原價的75％」更具吸引力。「不要再吃會讓你發胖的食物」可比打著能幫助「你享用瘦身美味」旗號的產品要更具影響力。關於如何避免損失或省去煩惱的言論可能比如何獲得滿足感的言論更吸引人眼球，更能調動聽者的積極性。我們天生就有求穩傾向。不僅是在與他人談判或溝通的過程中，當他人與你展開談判或交談時亦是如此——牢記這一點有好處。這個技巧也有過體驗，用在孩子身上效果非常不錯。可以給孩子買個好點的手機，讓孩子隨便用，但遵守規則。要是作業寫得不好或者測試成績不好，就要承受一段時間不能使用手機的懲罰。想正常使用手機，就要認真的寫作業，多複習，否則手機就會離他而去了。

5、印象分很重要

一項針對130家餐館的調查顯示，在菜品相同的情況下，相比使用劣質餐具的顧客，使用高品質餐具——通常是為宴會準備的——的顧客願意多支付15％的費用。讓你對你印象深刻，在握手時用力一點。不對，對於女性而言這招用處不大，但你不妨嘗試將咖啡打翻。犯錯誤或者略顯笨拙會讓你更討人喜歡。你正在準備簡歷，一定要選擇高質量的紙張列印。當你未來的上司面對一堆簡歷時，質感好的紙張會讓你的簡歷脫穎而出。「不經意間犯個錯誤不僅是可以容忍的，還可能令你獲益。」

6、勤鍛煉，讓大腦更靈活

怎樣才能擁有更靈活、更健康的大腦？每周至少有3天，每天進行20分鐘的劇烈運動，或者每周至少5天，每天進行30分鐘的中等強度運動——能將患阿爾茨海默病（老年痴呆症）的風險降低約20％。忙碌且壓力巨大的一天結束後，大腦會感覺「被榨乾了」。實際情況也確實如此。壓力荷爾蒙氫化可的松會釋放出來，讓你始終處於高度緊張的狀態。而鍛煉是很好的應對方式。跑步能減少你體內的氫化可的松。哪怕是輕快的漫步，也能產生相同的有益的影響。

100天行動讀者反饋

@digest hope

堅持運動加適當控制飲食，減重6㎏。希望繼續。

@臘腸怪獸

從8.1開始健身 請了私教 幾乎雷打不動天天下午在健身房 準備一直堅持到12.12 把自己作為生日禮物送給自己

新出的對抗拖延課程：我是如何戰勝拖延症的？

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