在家徒手健身就是這9個動作，讓你一天帥7×24小時

堅持鍛煉的人

變帥的是遲早的事，

在家用這套動作擼起來，

讓你一天帥7*24小時！

只要想練，

隨時隨地就可以開始。

以下9個家用徒手鍛煉動作，

讓你隨時隨地練起來，

完全不受場地和器械的影響。

什麼動作練什麼肌肉一目了然！

動作1

徒手深蹲 10-20次

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動作2

寬距俯卧撐 10-20次

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動作3

腳高手低俯卧撐 10-20次

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動作4

窄距俯卧撐 10-20次

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動作5

凳上反屈伸 做到力竭次數

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動作6

俯卧划船 10-20次

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動作7

仰卧單腳屈膝挺髖 10-20次

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動作8

坐姿划船 10-20次

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動作9

單臂側平舉 10-20次

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以上這套動作

請根據自身實際練習水平，

做2-5個循環，每周安排3次。

好身材練出來，

變帥是遲早的事！

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