女性臀腿必練動作的深蹲，你做對了么？

很多女生因為」無深蹲不翹臀」的一句話開始進行深蹲訓練！因為他們想要緊實上翹的臀部！於是在健身房看到越來越多人做各種千奇百怪的深蹲姿勢，

但是為什麼許多人練了那麼久屁股都沒有感覺、都沒有效呢?甚至下背痛、膝蓋痛各種問題都跑出來了。

問題出在哪裡？

(有的人會說他做某些動作覺得肌肉的感受度很差，那是因為沒有正確的動作控制，用錯誤的方式去做，當然會感受度很差。)

「蹲」是日常生活及運動的基本動作，但並不是每個人都能做好這個基本動作！

一個人的走路姿勢可以告訴你很多事情。深蹲就像一面鏡子，全關節活動範圍(full range)的蹲，大腿後碰到小腿的徒手深蹲能夠當作檢測的工具，能夠幫助我們發現問題並且修復破碎的身體。

錯誤的深蹲：

1 過於挺胸，目光朝前

2骨盆扭轉

3腹肌鬆弛

正確的深蹲：

1 背部始終平直，頸椎中立

2 腹肌始終收縮緊張

3 骨盆中立，無扭轉

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