瑜伽卧姿，睡前3分鐘，延緩衰老，贅肉越來越少！丨一條瑜錄

美好的一周開始啦~

今天給大家推薦一個

快速平坦小腹的瑜伽體式，

快快跟視頻練起來吧！

練習完記得點擊【閱讀原文】打卡，

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視頻講解

體式：炮彈式

時長：02：50

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來源：單色瑜伽

難易程度：★

★

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習練注意

01.  

地面上的腿要完全貼地，腳尖綳直；上身抬起時注意放鬆脖頸和肩膀，不要過於緊繃，不聳肩，下巴盡量去觸碰膝蓋；注意穩定，不要來回晃動。兩條腿各做6次，每次保持15秒，不要屏氣，保持均勻的呼吸。

02.

炮彈式能夠鍛煉腹部，減少腹部脂肪，按摩腹內器官，緩解

胃腸失調，恢復正常食慾；

有助於

排出體內廢氣，

凈化血液，

減輕便秘，

美化肌膚；

伸展頸、肩肌肉，緩解該部位的僵硬與疼痛。

這個體式睡前做可以緩解一天的腰背緊張，舒緩神經，消除背疼。早起做將沉睡一晚身體堆積的濁氣排除。同時也是

產後女性恢復身段線條的極佳體式。

#今日互動#

如果腹內積氣，你知道該怎麼辦了嗎？

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