杠鈴深蹲是最常用的訓練動作之一

杠鈴深蹲是最常用的訓練動作之一，在日常深蹲教學中，大腿平行於地面即可。但若是你想更多的刺激大腿肌肉，那需要蹲的更深，這樣才能最大化的開發大腿肌肉纖維。有的朋友蹲到最下面，膝蓋超出了腳尖，這也是很正常的現象。

杠鈴弓步蹲可以最大化的刺激到臀部肌肉群，建議用大重量來做深蹲訓練，再用一半左右的重量做弓步蹲訓練，這樣可以完美的練到臀腿肌肉群。說實話臀部肌肉群的發力感比較難以找到，不過弓步蹲卻是最容易找尋臀部發力感的動作，尤其是如圖所示的羅馬尼亞弓步蹲。

雖然你把胸肌，肱二頭肌練的很大，事實上對你身體體能的提高並沒有什麼幫助。如果你覺得自己的體能已經很棒，那你可以測試一下，具體的方式就是進行徒手的快速深蹲，一般能一次性做60個的，算是體能合格的，朋友們看看自己的體能合格了沒有。

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