你還在做傳統硬拉嗎？兩種硬拉方式虐爆你的身材

硬拉是力量體現和實用性非常強的一個動作，姿勢是先俯身抓握大重量的杠鈴，然後提起站直，就這麼簡單的一個過程，那麼羅馬尼亞硬拉（RDL），美式硬拉，屈腿硬拉（SLDL），直腿硬拉這些又是什麼呢？如何訓練以及區別在哪呢？

羅馬尼亞硬拉

羅馬尼亞硬拉

羅馬尼亞硬拉是一種鍛煉「身體後鏈」的極好動作。那標準姿勢是什麼呢？首先，雙腿站直，雙手正握杠鈴桿，先從地面拉起杠鈴，如果有個深蹲架將插銷設置在略低臀部的位置那更好，這樣你就可以輕鬆的從插銷上取下杠鈴，向後退至硬拉起始位置。站距要比深蹲窄，平行跟臀部寬度差不多，動作開始時，杠鈴應緊靠著大腿。槓桿下降時，髖關節稍微後移讓軀幹前傾。膝蓋稍微彎曲但要保持小腿垂直地面——杠鈴在整個動作過程中應貼著小腿緩慢下落。注意：下背部繃緊可能會反弓一些，不過沒關係，這樣會極大地拉伸腘繩肌。切記不要過度，此外，在硬拉期間，不要讓腰椎轉動或者肩部前伸。保持挺胸和肩部收緊。

美式硬拉

美式硬拉

一種選擇是從地面提拉起負重進入硬拉起始姿態，但是如果你有一個深蹲架，並且將插銷設置在略低臀部的位置，這是最理想的。這樣你就可以輕鬆的從插銷上取下杠鈴，向後退至硬拉起始位置。身體站直，雙手正握杠鈴桿。從深蹲架上取下杠鈴。握距稍寬於臀部即可，站距要比深蹲窄，約與臀部同寬。腳尖可以微微外展，但要儘可能不超過15度，杠鈴應緊靠著大腿。屈髖（髖關節向後移）讓軀幹前傾，同時杠鈴擦著腿下落。膝蓋稍微彎曲但要保持小腿垂直地面，保持核心緊繃，脊椎中立。

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