懷孕早知道：葉酸什麼時候吃最好？

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有人說：發現懷孕後就開始吃了，之前沒吃過，也不知道遲不遲？

有人說：只知道一天吃一次，並沒固定時間吃；

更有人說：想起來就吃，想不起來就算了；

……

葉酸的作用，相信準備懷孕和孕媽們都了解一些。

最重要的就是：減少胎兒神經管缺陷(畸形)。

葉酸的缺乏可能會導致胎兒的發育異常。

我們比較確切地知道的就是神經管的發育異常，比如說是無腦兒、腦積水還有就是脊柱裂等等這些神經系統的發育異常，都是跟孕婦的葉酸缺乏有關係的，這是全世界公認的。

而我國是世界上出生缺陷高發國家之一，每年有80-120萬患有出生缺陷的嬰兒誕生，占出生人口的4%-6%。所以，補充葉酸十分重要。

一般來說，建議懷孕前3個月開始補充，至少到懷孕後的頭三個月。

目前我們全國範圍內推廣孕婦懷孕之後常規地要服用葉酸，用量每天0.4毫克。

懷孕後才吃葉酸有用嗎?

實際上有相當一部分孕媽媽，懷孕的時間其實並不是十分的確定。

如果懷孕之前因為各種原因而疏忽大意了，沒有提前服用葉酸，那麼在確認懷孕後應立即開始每天補充，並堅持按時產檢，對腹中寶寶的影響也不會很大，當然能夠在懷孕前補充會更好。所以，我們現在都在提倡健康科學備孕。

平時食用的食物中含有葉酸，譬如：

1. 水果類如草莓、檸檬、獼猴桃等。

2.蔬菜類如菠菜、小青菜、西紅柿等。

3.肉類如動物肝臟、牛肉、蛋黃等。

4.穀物類如全麥麵包、豆芽、黃豆等。

平時食物中多食用這些富含葉酸的食物，而且還是天然葉酸。但由於食物中葉酸含量是不夠的，需要額外補充。那麼，對備孕和孕媽來說，補充葉酸，每天什麼時間最佳呢？

一天之中清晨最佳

研究表明：女性在早晨或上午補充葉酸效果最佳。

因為白天人體新陳代謝較快，早上是吸收營養的最佳時間段，但有些人群空腹服用葉酸會引起胃部不適，因此建議早飯後半小時服葉酸比較好。目前市面上的天然葉酸，是最好的葉酸產品，特別是對於備孕人群，很多服用葉酸片，產生了負面作用，建議服用天然葉酸。

男性也需要補葉酸嗎?

有觀點說：男性孕前補葉酸確實可以提高精子質量，增加受孕幾率。

專家說：目前並沒有要求或建議男性孕前也要補充葉酸。當然，在科學備孕的理念下，男性補充葉酸，對健康備孕是有好處的。補充葉酸是一種合適的營養補充，而且費用又不高，對寶寶未來健康有很大的輔助作用，所以建議夫妻要堅持一段時間，為優生優育打下基礎。

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