減肥這事兒:「餓」瘦不是本事,「吃」瘦才算你厲害!
最近一直在流傳:拇指判斷胖瘦體質的說法。大家的微信群也是被各種晒圖轟炸。那麼你相信了嗎?
其實兩者間是完全沒有關係的,不存在絕對的「吃不胖」,重點還在於「怎麼吃」。
我有位高級營養師朋友,胃口好飯量大,但身材勻稱、體重也非常標準。可謂是真正的「光吃不胖」,但這並不是體質原因,而是她會選擇,會搭配。
研究表明:接受受高蛋白膳食的胖人,比接受正常蛋白質飲食者體重下降更明顯,1年後高蛋白膳食者多降低了10%腹部脂肪。
113例中度肥胖患者,經過4周的極低能量飲食的減重治療後,體重降低了5%~10%,而隨後6個月採用高蛋白膳食(18%)及正常蛋白飲食(15%)進行體重維持,結果顯示高蛋白膳食體重反彈率更低。
吃出健康
吃什麼才能讓我們瘦的更健康?正確的方法應該是:
1、食用健康、營養的食物;
2、改變飲食比例,提高低熱量食物的比例,降低高熱量食物的比例。
具體有以下7點:
1、吃粗糧
主食應以穀類粗糧為主,如玉米、燕麥等食物,這些食物可以減少脂肪。日常飲食中多喝粥和湯,如六豆養顏粥、紅豆薏仁粥等。
2、多吃海鮮
減肥的人可以多吃一些海鮮,海鮮具有高蛋白、低熱量、高營養的特點。如海蝦、海魚、貝類、魷魚、章魚等,容易飽腹,熱量還較低。
3、食用「解油膩」的水果
如獼猴桃、菠蘿,這兩款水果比其它水果更能幫助身體分解、吸收蛋白質,並且能加速脂肪代謝。
同時水果茶、水果醋也是極好的。如果你特別愛吃土豆、紅薯或者麵食,那麼果茶、果醋會影響澱粉的吸收,降低血糖,抑制胰島素的分泌,讓我們減少脂肪形成。
4、吃含纖維類食物
如胡蘿蔔、蘋果、芹菜等,這些食物都富含纖維素及維生素。每天進食30克纖維素,可增加腸容量,促進腸的蠕動,還可以預防便秘的發生。
5、吃調理腸胃的食物
山藥、山楂、薏仁、黃瓜等食物具有降血脂、潤腸、去除內臟脂肪的作用,能達到清腸、調養腸胃的目的。
6、每天吃夠5種蔬果
不同的蔬果所具有的減肥功效不同。素食是減肥最重要的飲食內容,我推薦「每天吃一頓素」,最好選擇晚餐吃素食。不僅能夠維持體內的營養均衡,更能夠幫助快速排解油膩,減輕腸胃負擔。
7、吃魔芋和燕麥
它倆都有飽腹減肥的功效。魔芋、燕麥富含豐富的膳食纖維,讓人體極易形成飽腹感,這樣可以減少食物攝取量;
魔芋還能夠抑制人體對過量脂肪、糖的吸收;同時燕麥和魔芋有非常好的潤腸通便,可以達到減肥預防便秘的雙重功效。
東科教授提醒:
吃的科學,才能瘦的健康。你的身材完全由自己把控。
本文由東科教授談養生(dkjstys)原創,轉載需授權!
※夏天虧損的健康,趕緊趁秋季補回來!
※水中有「四寶」,排毒祛濕、降三高!
※衣來伸手、飯來張口是享福嗎?小心這6種病找上你!
※我兒子愛上了一個男孩!正常嗎?
※被便秘「偏愛」?別喝什麼腸清茶了,這個簡單方法最管用!
TAG:東科教授談養生 |