一天中養肝最佳時刻

什麼最養眼?不是天下美景、帥哥美女，而是睡眠。「睡是眼之食，七日不眠，眼則枯。」這句話出自明代文學家陳繼儒所著的《珍珠船》，陳繼儒不僅是文學家，也是一名養生家。

「睡是眼之食」，是說睡眠為眼睛的補養來源。睡覺最養哪個臟器?最養肝。南京市中西醫結合醫院眼科副主任醫師夏承志說，中醫認為「肝開竅於目」，養肝就是養眼。《黃帝內經》指出：「人卧血歸於肝」。從西醫的角度來說，睡眠時進入肝臟的血流量比站立時多數倍，有利於增強肝細胞功能，提高解毒能力。中醫認為，凌晨1~3點是肝經「值班」的時間，這個時段是養肝的最佳時間。「七日不眠」的「七日」是虛數，主要是提醒大家，連續幾天不好好休息，眼睛會很受傷。所謂「枯」，則指沒有光澤，缺乏滋潤。

此外，眼睛的發育和視力調節主要受植物神經支配，缺乏睡眠會造成植物神經功能紊亂，睫狀肌有可能出現異常收縮，不利眼睛健康。最常見的黑眼圈就是睡眠不足、眼睛疲倦導致眼部血液循環不暢造成的。

秋季養肝要遵循七法則

女人一生以血為重，肝有「造血」、「儲藏」、「調節血量」和向各臟器「輸送血液」的功能，還有分解營養、調節激素等功能，肝還是人體最強的解毒排毒系統和營養輸送系統，滋養著女人全身的臟器。若肝不能完成這些工作，則會導致分泌失調，氣血不和，從而引起各類婦科疾病。女性在平時的生活中可以通過什麼方法護肝呢？

以惠售健康為己任的健十商城今天就從生活中的一些細節中改善我們睡眠的質量！一定不能忽視這些！

1.睡眠要足夠

以中醫觀點而言，晚上11點至凌晨3點，血液流經肝、膽，此時應讓身體得到完全的休息，否則肝的修復功能受到影響，體力無法恢復，連帶思考能力也會變得遲緩。睡眠品質不佳，也會造成肝火上升。因此專家建議，晚上不適宜從事太過耗損腦力的工作，容易影響睡眠品質。適當的休息則有助於強化肝臟，平時累了就要休息。對肝最好的方式，就是每天找時間休息。我們的身體很敏感，只要忙了、累了，就隨時調節、抓空檔休息，比如中午睡午覺，通常疲倦的感覺都可以清除。

有一些中老年朋友睡眠時間變少，也是造成入睡困難的問題，有條件的朋友可以在日常堅持食用一些褪黑素食物，更好的話，可以直接食用褪黑素的保健食品，正常狀態下，人體日間褪黑素水平比較低。日間應用褪黑素可使體溫降低0.3－0.4℃。夜間給予明亮光線刺激可抑制褪黑素的分泌，使體溫升高，同時致使夜間睡眠量減少。如果外服有關褪黑素類的物質，對動物和人均具有快速催眠作用。由於陽光和褪黑素有密切的關係。在大腦的松果體部位，受到光的刺激後，就抑制褪黑激素的分泌。白天如很好地進行日光浴，則褪黑激素的釋放被抑制，夜裡能促進褪黑激素的釋放，從而獲得香甜的睡眠。

但是一定要注意健康食品的質量問題，建議去線下去正規藥店購買，如果喜歡網購的朋友，也一定要正規的平台購買，有的平台還能進行產品品質的追溯，做的不錯就是健十商城的追溯機制，從廠家源頭追溯品質，吃起來安心放心！

2.樂觀使人健康

由於肝喜疏惡郁，故生氣發怒易導致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。要想肝臟強健，首先要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，要儘力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生髮、順調。如果違反這一自然規律，就會傷及肝氣，久之，易導致肝玻。

3.選擇合適的鍛煉方式

從護肝角度看，一要選好運動場地，以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳；二要選擇好鍛煉項目，以鍛煉體力和耐力為目標的全身性低強度動態運動為好，如慢跑、快速步行（每分鐘大約110~120步）、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。每天1次，每次持續20~30分鐘，以運動後疲勞感於10~20分鐘內消失為宜。

4.注意飲食平衡

不要暴飲暴食或常飢餓，這種饑飽不勻的飲食習慣，會引起消化液分泌異常，導致肝臟功能的失調。所以，飲食要保持均衡，食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等要保持相應的比例;盡量少吃辛辣食品，多吃新鮮蔬菜、水果等。

5.以酸入肝

以酸入肝是指食用酸味食物或藥物可以養肝。在日常飲食中，可以適當食一些酸味食品，如山楂、橘子、葡萄等；酸味食物並不是一年四季都適宜吃，比如肝氣旺盛時，就不可以吃太多酸味食品，否則會造成肝氣過盛，影響人體健康。

6.控制食量

每餐七分飽，晚餐吃得少，睡前不零食，是養生保肝的不變準則。攝入優質蛋白，每天保證「四個一」即「一袋脫脂奶（250毫升）、一個煮雞蛋、一兩豆製品、一兩精瘦肉」；同時，每周2至3次的清蒸魚（每次3至4兩）則是為優質蛋白的攝入錦上添花。

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