產後奶水不足怎麼辦？別一味喝下奶湯，這麼做才對

「一孕傻三年，一孕胖三年。」這是很多新媽媽們的真實寫照，在小九身邊不乏有許多准媽媽們擔心生完孩子之後，不僅智商會下降，身材也會走樣。

小九想對各位準媽媽們說，你們的擔心多餘了，首先「孕傻」並不是指智商的下降，而是認知能力相對減弱。接下來我們就來討論今天的主題「孕胖」。

孕期也要控食量

一人要吃兩人份？相信很多媽媽在懷孕期間就被家人灌輸「一個人要吃兩個人的飯」的理念，正是由於這樣的想法，所以很多准媽媽們在孕期就沒有控制好飲食，想著反正要吃兩個人的飯量，於是「大開吃戒」，每天朋友圈都是各種美食誘惑，外加當季香甜水果。但其實寶寶在媽媽肚子里並不需要這麼多的營養，孕期吃的過多不僅導致媽媽身材肥胖，還會造成肚子里的寶寶營養過剩，長成巨大兒。

孕期飲食有法則：正確的吃法應該是，按照不同的懷孕時期，攝入相對應適量的營養物質。比如在孕早期，也就是前三個月時，寶寶還是剛開始發育，只要不是刻意吃的很少，一般正常的成人飲食量都能夠提供胚胎髮育所需要的營養。

產後少喝油膩湯

發奶湯越多越好？在我國很多地方都有這樣的風俗，就是產婦剛生完孩子後一定要喝豬腳湯、母雞湯等各種發奶的湯汁，認為只有這樣產婦才能夠有足夠的奶給小寶寶吃。發奶湯是要喝，但是要選擇正確的時間和正確的量，很多媽媽們會說，「時間也要選擇？」沒錯，因為在剛生完孩子的1-2周內，新媽媽們是不太適合吃油膩的發奶湯的，這時候孩子還很小屬於新生兒期，他每天的奶量需求並不大，一般開始的時候就是20-30ml。但如果這事媽媽們就開始吃各種發奶湯，就很容易導致奶量過多，而寶寶卻吃不完的現象，這樣供大於求，媽媽不僅很容易乳腺炎導致出現發燒等癥狀，還會導致營養過剩、脂肪堆積。

奶量不足方法多：在整個哺乳期，如何保證孩子有足夠的奶喝是每個媽媽都在思考的問題，不過切記不要因為奶水不足，就一味吃發奶湯，其實還有很多方法都可以促進母乳分泌，補充奶量。比如多喝水、牛奶，也能補充身體中水分，促進乳汁分泌。其次讓寶寶多吸允乳房，也是非常好的方法，尤其是在夜間，晚上泌乳素分泌量多，所以喂夜奶的媽媽們明顯產奶量要比不喂的媽媽們多。媽媽多哺乳還可以燃燒脂肪，每次哺乳都需要消耗大約500大卡的能量，幫助媽媽們瘦身減肥。

產後需適量運動

坐月子=不運動？在月子期間，新媽媽們是不太適合劇烈運動的，但並不是說就不需要動了。很多老一輩人認為坐月子，就是要靜坐、靜躺，這是不對的。不管是在月子期間還是產假期間都是需要適量運動的，月子里可以在家裡走動走動，如果身體恢復的好，天氣也不錯的話，也可以選擇到小區或家附近公園散散步，不僅能促進媽媽們的血液循環，加快新陳代謝，還能讓媽媽們擁有好的心情。

產假休息多活動：月子期之後，媽媽們可以根據自己的身體情況選擇不同的運動。例如凱格爾運動，仰卧在床上，身體放鬆，專註於提肛收縮的動作。每天做1-2次，每次10分鐘，產後一周開始做，練習持續6-8周，不但能收縮陰道肌肉，還能燒脂減重。

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