高血壓患者運動處方

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高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險因素。正常人的血壓隨內外環境變化在一定範圍內波動。在整體人群，血壓水平隨年齡逐漸升高，以收縮壓更為明顯，但50歲後舒張壓呈現下降趨勢，脈壓也隨之加大。

而規律的運動，可以有效的預防，控制高血壓。

1

運動目的

簡單的來說：改善高血壓。

具體說：

調整大腦皮質的興奮與抑制過程，改善機體主要系統的神經調節功能；

降低毛細血管、微動脈及小動脈的張力，調節血液循環，降低血壓；

降低血粘度和血液循環的代償機能，改善微循環，增強物質代謝的氧化還原和組織內的營養過程；

發展機體和血液循環的代償機能，改善和恢復患者一般狀況；

減輕應激反應，穩定情緒，抑制身心緊張，消除焦慮狀態。

2

運動種類

快走與慢跑，速度為120步/min（約7km/h、2m/s）；

緩慢上下自家樓梯或蹬功率自行車。

3

運動強度

運動心率控制範圍：120次/min或者最大體力的50%。

4

運動時間

每次60min

5

運動頻率

每周三次，持續20周

6

注意事項

高血壓病人運動時間帶應該避免在清晨和晚間；

藥物治療和合理的運動相結合，鍛煉不能代替藥物；

控制體重改變飲食習慣，低鹽低脂低糖；

生活規律；

最好在專業人員的指導下進行運動康復；

在運動中注意安全，防止運動損傷。

僅供參考，詳細處方需要更多前期數據

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