9分鐘全身運動,瘦身就靠它了!
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09-05
身材肉嘟嘟,想健身卻又覺得去健身房怕被笑話,越來越自卑導致自己越來越胖,其實健身減肥不一定非要去健身房,很多動作在家就能做。
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動作一:
原地後踢腿,保持背部挺直,腳跟提起的時候向後踢,不要憋氣,保持有規律的呼吸,做100次。
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動作二:
登山步,身體呈一條直線,手臂伸直,腹部收緊,腳向前時呼氣,腳向後時吸氣。做50次。
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動作三:
換手平板支撐,身體呈一條直線,腹部肌肉收緊,支臂時吸氣,曲臂時呼氣。做20次。
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動作四:
換腳蹲,背部挺直,頭向前,雙手在胸前合十,單腿屈膝半蹲,後腳不能落地,前膝不能超過腳尖。做20次。
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動作五:
原地爬行,雙腳保持原地不動,雙手向前爬行至平板支撐的位置,然後爬行回原位。做20次。
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動作六:
原地跳,雙腳與肩同寬,雙膝微曲不能超過腳尖,上身向前傾,雙手垂放在雙腳旁。向上挑起時,雙手盡量伸高,挑起時吸氣,下蹲時呼氣。做20次。
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動作七:
趴在墊子上,雙腿、胸部、雙臂向上抬起,頭抬起眼睛向前看,收緊腹部,手和腳上下交替。交替時呼氣,打開時吸氣。
最後一句:
做完運動記得拉伸哦~
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※學會克制自己,才能瘦身成功哦!
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