多吃粗糧真的有利於健康嗎？有些人一定要少吃！

在生活日漸富足的現在，粗糧被認為是健康食品，

因為它富含膳食纖維，糖尿病患者多吃，有利於控制血糖，因此很多人每天只吃粗糧，不吃細糧，這種看似健康的偏食其實是有害於健康的，短時間內可能尚無大的危害，當長久如此

害大於利

一味吃粗糧，對健康無益

所謂的粗糧包括

穀物類：玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高梁、大麥、燕麥、蕎麥

/

麥麩等。雜豆類：黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、青豆、芸豆、蠶豆、豌豆等。塊莖類：紅薯、山藥、馬鈴薯等。

經常食用

適當比例的粗糧主食

B

族維生素，其中的不可溶性纖維素，有利於保障消化系統正常運轉，而且與可溶性纖維協同，降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度。同時，因為粗糧不好消化，所以

在胃裡的停留時間比細糧長，這就延遲了飯後葡萄糖吸收的速度，降低高血壓、糖尿病、肥胖症和心腦血管疾病的風險。

但如果攝取過多

，

卻可能引起其他問題：

由於粗糧中含有的纖維素和植酸較多，每天攝入纖維素超過

50

克，而且長期食用，會使人的蛋白質補充受阻、脂肪利用率降低，造成骨骼、心臟、血液等臟器功能的損害，降低人體的免疫能力

.

甚至影響到生殖力。

粗糧中的

植酸

含量較高

，

會阻礙鈣、鐵、鋅、磷的吸收，影響腸道內礦物質的代謝平衡

，

缺鐵和鋅會造成老年人貧血和大腦早衰。

食物中的膽固醇會隨著粗糧中的纖維排出腸道，膽固醇的吸收減少，就會導致女性激素合成減少，影響子宮等生殖器官的發育。

除此以外，胃腸功能弱的人，吃粗糧多了會腹脹、消化吸收功能減弱。時間長了，會導致營養不良，因此，一般

每日

1~2

兩粗糧

即可，精製糧與粗糧的比以

6

：

4

為最佳。

? END ?

長期便秘、黑眼圈、膚色發暗、月經不調...這些問題，都是「血瘀體質」惹的禍！

女人的好皮膚，好臉色，除了日常的保養，更重要的是要保證「雙通」。

【佟道·五味潤消飲】

月經通，大便通，排清體內「血瘀」，容顏問題自然迎刃而解。

▼每天一杯「雙通茶」，清通血瘀，潤腸排毒

長按二維碼或點擊文末「閱讀原文」

即可購買

?更多養生知識

1、排毒瘦身，這種食物是最好的身體「去污劑」！

2、立秋後的感冒，你該用應季的中成藥

3、喝涼水都長肉？重點是你喝的哪種水，長的是哪種肉！

4、苦瓜能降血糖？錯！冬瓜黃瓜比苦瓜更適合糖尿病

5、不吃晚飯，或者只吃蘋果、黃瓜，真的能幫你減肥嗎？

> 如有健康疑問，可點擊

這裡

向我諮詢

點擊

閱讀原文

獲得更多養生好物

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！