豆子是最好 的補品!對症下「豆」,你學會了嗎?
五穀雜糧是生活中不可或缺的食物,
不管是精米細面都從它們加工而來,
根據不同是食用方法,
起到不同的養生、養顏、治病效果。
而且還能補充人體所需營養,
預防疾病,讓身體更健康,
今天我們科普6種
五穀雜糧搭配的養生配方。
1. 補腎
食材:芡實、核桃、枸杞、黑芝麻
做法:一般芡實核桃粥採用芡實、核桃和糯米組成,我們這裡在裡面添加了黑芝麻和枸杞。將糯米先放在鍋中煮粥,然後將芡實搗成粉末,核桃切碎。待糯米煮沸之後芡實粉調成糊狀加入,添加核桃,出鍋之前加入枸杞和黑芝麻。
功效:這款粥不僅可以補腎,還調理身體虛弱患者,老少咸宜。其中芡實補腎健脾,同時性味平和,在夏季食用可以溫和補腎,健脾除濕;核桃除了補腎之外,還健腦、抗氧化、補充維生素E;黑色入腎,黑芝麻也有補腎的作用;而枸杞除了補腎之外還養肝、明目。
2. 清熱瘦身
食材:蓮子、薏米、茯苓、燕麥、山藥
做法:將浸泡好的薏米、蓮子和山藥放在鍋中煮制,期間將茯苓研末。待到鍋中食物煮到半熟之後,放入燕麥片、茯苓粉,最後用少量冰糖調味食用。另外,減肥期間容易出現蛋白質攝入不足,這裡可以添加劑一些大豆製品。
功效:蓮子有止瀉、降火和養心安神的效果,尤其是其中的蓮子心雖苦但可以降火;薏米可以祛濕減肥;茯苓可改善驚悸失眠、水腫、脾虛等;燕麥可減肥排宿便;山藥可改善脾胃、助消化。適合心氣虛、脾濕、水腫、上火和胃腸道問題人食用。
3. 美容
食材:紅棗、枸杞、銀杏、葛根、薏米
做法:將薏米、粳米、紅棗、銀杏等一同洗凈放入鍋中,待到粥煮熟之後葛根粉調成糊狀慢慢倒入,再次煮開之後用冰糖或紅糖調味。
功效:紅棗可以提高人體免疫力,軟化血管、養心安神、消除疲勞;枸杞可補血養肝;銀杏可抗氧化、祛斑、滋潤皮膚和除皺,其作用主要來自於其中的維生素、黃酮醇和黃酮甙等;葛根粉含有大量植物雌激素,可以調理內分泌、抗氧化和美容;而薏米可以改善脾虛導致的肌肉鬆弛等問題。
4. 降三高
食材:蕎麥、玉米、大豆、燕麥
做法:將大豆碾碎,放入鍋中煮開之後,放入燕麥片、蕎麥片、玉米片,再次煮爛之後即可食用,這裡不可以放糖,但是可以根據自身需求,放少量的鹽和一些蔬菜。
功效:蕎麥具有降壓、降糖和降脂的三重功效,蕎麥中的粗纖維、多種氨基酸、礦物質、蘆丁、亞油酸等起到的控制三高的作用;而玉米和大豆含有粗纖維之外,玉米中含有維生素E可以抗氧化,大豆中的異黃酮和卵磷脂對血管有益;燕麥可以控三高之外,還可以預防大腸癌。
5. 清熱降火
食材:綠豆、蓮子心、小麥
做法:將蓮子心、綠豆放在鍋中煮花,倒入粗顆粒的小麥糊。食用之前如果怕苦可選擇加入少量的冰糖。
功效:蓮子心去火養心,綠豆降肝火,而小麥有五穀之貴的說法,可以養心安神和去煩熱、止汗,是降火美食。
6. 美白
食材:葡萄乾、白芷、白茯苓、豌豆
做法:將豌豆和粳米放入鍋中煮粥,粥燒開之後倒入白芨粉和茯苓粉調成的糊,待到粥再次煮熟之後,撒入葡萄乾即可食用。
功效:這裡的白芨、白茯苓一直是中醫所提倡的美白產品,而豌豆中含有維生素A可以起到潤膚抗皺的作用;葡萄乾最好含有葡萄籽,可以抗氧化祛斑。
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