在瑜伽中，唯有鴿王式，能帶給你詩中「飛翔」的感覺！

健身 09-05

在所有體式中，唯有鴿王式，能帶給你詩中「飛翔」的感覺。

鴿王式

鴿王式是比較深入的後彎，所以建議你在練習這個體式前先練習一些幫助加強後彎的體式。建議最少要作如下準備手倒立、下犬式、上犬式、駱駝式、輪式和雙腿的倒手杖式。如果你覺得練習鴿子式(Kapotasana)沒什麼不適，也可以將它加入練習中。如果你喜歡，也可以從太陽禮拜式開始。

眼鏡蛇式

BHUJANGASANA

在這個序列中每個體式都由相似的要點構成。所以，至關重要的是，在眼鏡蛇式上，建立你所需要的在大腿、腹股溝、脊柱、胸部和上背部柔韌性，以及在肩部區域、手臂和背部肌肉所需要的力量。關注並以下半身建立堅實的基礎：有力地加強雙腿，10個腳趾完全伸展雙腿向後，內旋大腿，把尾骨穩固地拉向身體。

弓式變式

DHANURASANA

與標準的弓式不同，在這個變式中，保持大腿下壓，以便延展脊柱上部和打開上胸部。開始時，手抓住腳踝，通過習練時間的不斷積累，逐漸將手向下到膝關節處。每一次練習都逐步加深上半身的展開程度。為了避免在過度後弓時傷及下背部，你必須維持一個堅實穩固的基礎：內旋大腿骨。尾骨指向地板，以抵抗肚臍區域向前推的趨勢。

單腿鴿王式||變式

EAK PADA RAJAKAPOTASANA ||

這個體式主要用來拉開腹股溝前側。為了防止下背部受到擠壓，鴿王式十分需要，這種腹股溝展開的程度。同時，這個動作還通過雙腿和骨盆區域的運動，加強、穩固了基礎、強健了內部的伸展肌肉，並起到延展脊柱和打開上胸部的效果。

鴿王式變式

RAJAKAPOTASANA

使用椅子作為輔助，以重力幫助你達到在這個深度後彎體式中所需要的伸展程度，而不是像鴿王式中從俯卧位抬起身體。另外當你進入這個體式時，把腳向牆推，會產生比經典的鴿子式更多的槓桿力，這會給提起身體創造出一個更強壯的基礎。

鴿王式

RAJAKAPOTASANA

完全的鴿子式比變式需要更多的拉伸和展開。當你進入更深層的後彎時，脊柱的自由顯得更加至關重要，保持思想的安靜和接受力，以完全的意識和敏感來調整動作。如果你感覺自己變得太具侵略性，嘗試完全地呼氣。在呼氣的盡頭，你會體察到一份靜謐的心情。接著那深邃、寬廣的動人之感便會在你的身上湧現。

益處

1.強健手臂以及肩胛帶

2.加強背部外旋肌群，

尤其是下背部和腎區

3.展開腹股溝區域

4.加強胸廓和脊柱上部的靈活性

5.釋放緊張與恐懼

禁忌

1.椎間盤傷痛

2.腹股溝傷痛

鴿王式需要腹股溝前側充分展開;上背部和胸部靈活;手臂、肩部和背部外旋肌的力量，尤其是後下肋和腎臟區域的肌肉力量。所以，它可以釋放掉肚臍周圍和橫膈膜區域積累的情緒，對自卑、憂愁和抑鬱者頗具療效。習練瑜伽體式就像挖井，每一次你在做動作時，都會挖深一些。下次再練習的時候，你的力量、柔韌和耐力的儲備就增加了一些。一旦你的蓄積量超過你所需時，潺潺流水便會毫不費力地自己冒出來。