白領參考：12組動作對抗久坐危害
「南師讀書會」第21期
師兄們好！坐班族們都知道久坐危害大，可是面對自己的工作也無能為力。那麼，久坐的白領們要如何是好呢？怎樣保護自己的身體呢？如何減輕久坐的危害呢？下面就來學習寶妹為您整理的白領保養秘笈吧！
1.高抬手臂（20次）
原地踏步的時候，手掌向上朝天花板的方向推出去，手掌收回來的時候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通過同時托舉水瓶可以加大難度。
2.踢三頭肌（20次）
在原地行進時，彎腰大約與地面成45度。彎曲你的肘部，然後把它們伸到後面，就像你在舉重一樣。
3、綠巨人（20次）
保持行進的同時，身體向前傾斜。肘部彎曲、拳頭放在前面，把你的手臂像翅膀一樣向後移動。盡量碰到你的肩胛骨。
4.轉腿筋（20次）
手肘處彎曲胳膊。當你伸直手臂時，將一隻腳伸到臀部，這樣當你的腳抬起時，你的手就會下降。
5.抬起膝蓋（20次）
當你的手臂向下的時候，要把膝蓋抬起來。
6.哈利路亞（20次）
兩手向左揮動手臂高過你的頭頂，換腿的時候手臂向下，然後向右再來一遍。要不要喊「哈利路亞！」自己決定哦。
7.拳擊（20次）
兩條腿左右搖擺，同時交替手臂向身體兩側拳擊。為了減少肘部的壓力，盡量不要把手臂伸太直。
8.桌子上俯卧撐（10次）
將手放在桌子邊緣，與肩寬，腿在身後。用儘可能多的力去推。
9.側滑（10次）
兩手叉腰，左腿向左側滑動，上身跟著移動，最大跨度後，腿部彎曲下蹲，右腿保持伸直。歸位，向右再來一遍。
10.跳蹲（10次）
確保你面前有空間。彎腿成半蹲，你的手臂在你身後，然後跳躍，擺動你的手臂，就像你在慶祝。
11.椅子升降（10次）
把你的腿放在你面前，抓住椅子的邊緣（或者書桌），然後把你自己抬起來。最後，你會很方便地回到座位上。
12.步行（10分鐘）
在你的辦公室或者你的辦公室的地板上走一圈。
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