最健康的吃飯時間表，飲食不規律的傢伙值得一看
民以食為天，吃好一日三餐，不僅包括營養搭配合理，還要求吃得規律。生活中，很多人因為沒有養成科學的飲食習慣，該吃的時候餓肚子，不該吃的時候偏偏暴飲暴食，導致營養不良，精力不佳，還可能誘發消化系統疾病、肥胖，下面，給大家推薦吃飯的最佳時間表作為參考
早餐7:00。研究人員發現，那些在早上5:22-7:00分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:00之後起床的對身體健康更加有益,到了早上7點左右，胃腸道已經完全蘇醒，消化系統開始運轉，這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養。滿分早餐至少應包括三類食物：穀類食物，如麵條等；動物性食物，如肉類、蛋類和奶製品等。
午餐12:30。12點後是身體能量需求最大的時候，對於很多人來說，午餐時間雖然比較短，但仍要細嚼慢咽，切忌邊工作邊吃飯。完美午餐三個搭配原則：一是粗細搭配，適當吃些小米、全麥和燕麥等，有助於預防便秘；二是干稀搭配，除了乾糧外，最好喝些滋潤的湯粥類；三是顏色搭配，最好吃夠五種顏色，比如白色的米面、紅色的西紅柿和肉類、綠色的蔬菜、黃色的大豆和胡蘿蔔、黑色的黑米、黑豆以及黑芝麻等。
午下茶15:30。午飯和晚飯的間隔時間較長，提前吃點下午茶，可避免思維變緩，比如幾塊餅乾、麵包干，配一種奶製品，或一個水果，飲料以白開水和清茶為宜。
晚餐18:30。晚飯最好安排在18點至19點中間，如果吃得太晚，食物消化不完就睡，不僅睡眠質量不佳，還會增加胃腸負擔，容易誘發肥胖。晚飯要吃得清淡，好消化的瘦肉、蛋類都可以，少吃肥肉；晚餐還要保證食物多樣性，多吃蔬菜和粗糧，有助於攝入更多膳食纖維，飯後半小時適當鍛煉，可以避免脂肪堆積。
夜宵21:00。晚上還要進行腦力工作的人，可以適當吃些夜宵，但必須謹慎選擇食物和控制食量，否則弊大於利，吃夜宵的時間應該安排在睡覺前兩個小時，21點左右比較合適。夜宵進食量要少，盡量別超正餐的一半。食物選擇上，以低脂肪、易消化的食物為宜，容易消化的麵包片、清淡的粥類比較好。
平時飲食不規律的朋友就得注意改正你的壞習慣了，良好的飲食習慣能帶來很多健康方面的長期益處。
