怎樣練好俯卧撐？健身男人的基礎

胸肌大的除了胖子，就是健美運動員。胖子的那是脂肪，健美運動員的是激素。作為一個正常人肌肉再發達也只是比以前更有層次感，不可能誇張的很明顯。況且潘石屹的骨架屬於纖細形的，這樣的人血管也不是很發達，因為血管不是很發達就更不可能鍛鍊出很誇張的肌肉，。再說俯卧撐不同的操作鍛煉的記群也不一樣，而且他對胸肌的作用力本身就不是很明顯，有些人之所以胸肌很大是因為他沒鍛煉的時候，那塊就很大，經過鍛煉就更明顯了。

如果想讓肌肉增長，至少要滿足以下幾個條件：1.大重量、少次數一個動作要使用一口氣最多只能做6-12次的重量，如果一個人一口氣能做6-12個徒手俯卧撐，那麼徒手俯卧撐就正適合他，但假如他一口氣能做20個徒手俯卧撐，顯然徒手的俯卧撐對他來說就不適合了，就應該考慮在後背加重物（如杠鈴片）了；

2.每個部位的肌肉訓練一次之後要保證三四天的休息如果每天都練同一個部位，那麼肌肉是不會增長的；3.每次訓練後要保證充足的營養供應如果訓練之後營養供應不足，肌肉是不會增長的。

4.盡量不做有氧運動有氧運動會阻礙肌肉的增長，而且還會使肌肉和皮膚鬆懈。從上面的分析就可以知道，如果一個人能一口氣做很多次俯卧撐，那麼就不會起到增加肌肉的作用，而只能起到提高耐力（抗疲勞能力）的作用。

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