啞鈴篇：只需一副啞鈴，就可以輕鬆瘦手臂，告別蝴蝶袖！

2隻啞鈴+20分鐘=2隻瘦手臂

首先要準備兩個啞鈴，重量1.5kg-3kg，也可以用礦泉水瓶代替，這些動作每個動作做15-25個，循環2-3組，堅持10天，趕在夏天之前就可以瘦下來了！第一個動作，手臂向上彎曲並抬到側平舉，動作要做連貫，放慢速度。

第二個動作，手臂向上伸直往後彎曲，成一個直角再返回上舉，每個動作之間停留2秒。

第三個動作，手臂向前彎曲，再轉向兩側像旁邊彎曲。

第四個動作，單手向側面抬起放下，兩隻手臂交替進行。

第五個動作，放下啞鈴，兩隻手臂同時向前畫圈，大臂和肩膀關節發力，保持平直。

第六個動作，雙臂加緊身體，用小臂力量左右開合併前後開合，發力點在上臂。

第七個動作，雙臂拿著啞鈴舉起，用小臂的力量向後彎曲並還原到向上伸直狀態。

第八個動作，握住啞鈴雙臂向前伸直再向兩側到側平舉，然後還原。但除了運動，還要搭配健康飲食，才能很快見到效果，

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