8個動作快速消耗小腿脂肪,這樣拉伸就對了……
瑜伽
09-05
除了大腿,缺乏鍛煉的話,小腿也容易積累脂肪。而且相對於大腿,小腿的脂肪更難減,需要有針對性的練習。
在練習之前,先檢查一下自己的小腿,如果小腿粗,看看是脂肪還是肌肉多。如果是肌肉形態不對導致腿粗,要多練習小腿拉伸和單腿站立平衡動作,如果是脂肪多,建議多練習一下8個動作。
1.深蹲抬腳跟
雙腳打開一條腿的程度,腳趾朝外,彎曲膝蓋90度
抬起右腳跟離地,保持5次呼吸
放下來,換邊,重複10組
2.站立提腳跟
雙腿站立,腳稍微分開
腳跟上提,盡量抬高
保持5次呼吸,重複10次
3.交替換腿站立
左腳站立,稍微彎曲膝蓋,右手點地
右腿向後抬高,然後交替換邊
重複30組
4.坐立抬小腿
坐立,找個重物放在膝蓋上方
雙腳點地,腳跟上提
保持5次呼吸,重複10次
5.跑階梯
在跑階梯時需要小腿蹬的力,所以建議每次跑10分鐘
6.斜板登山式
從斜板式開始,彎曲右膝蓋向前
然後換邊交替,重複30次
7.深蹲起跳
雙腳與髖同寬,彎曲膝蓋,臀部向後向下
吸氣向上跳,身體完全一條直線
重複30次
8.跳繩
跳繩的時候是踮腳跟的,很鍛煉小腿肌肉,可以跳10-20分鐘
練完之後,建議拉伸小腿肌肉,如果本身是肌肉型粗小腿的同學,可以按照下面方式拉伸小腿。
據說愛瑜伽的人
瑜伽路上
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