被稱為最重要最難做好的瑜伽

圖/源自網路

挺屍式可以列入為最重要和最難做好的瑜伽體式，在挺屍式中，我們象徵性地讓自己固有的思想和行為「死亡」，原有的印象和判斷消融，進入到一種不辨別的狀態中。

曾有人說過「在這個體式中，身體可以像屍體一樣保持不動，大腦保持清醒而寧靜」，這個體式可以消除疲勞，鎮靜大腦，讓身體的各個部位從而得到充分的放鬆。

練習的時候，你的感官將從外部世界撤回，與身體融為一體，你將體驗到內在的寧靜，這是進入冥想的第一步。

能夠使身體放鬆，呼吸順暢鎮靜情緒，舒緩緊張的神經，帶來內心的平和，還有助於緩解失眠、偏頭痛等癥狀，一般在這個體式中我們什麼感覺都沒有。

要儘可能的臣服於自己的心理活動，即使是你躺在地面上，你會發現頭腦很快進入自己想要做什麼的願望中，丟棄頭腦在頭骨的後方。

步 驟

a.身體要擺正，身體完全平躺於地面上，雙腿自然的分開伸直

b.雙手放於身體的兩側，與身體和大腿保持一段的距離，放鬆手掌向上

c.閉上雙眼，先做一下深長的呼吸，隨後逐漸放慢自己的呼吸，不要有任何猛烈的呼吸動作

d.完全的放鬆緩慢的呼氣，保持這個體式20分鐘

一開始做深長呼吸的時候需要專註一點，鼻孔不應該感受到呼吸的溫熱，下顎應該放鬆而不是收緊的狀態，舌頭也不要收到干擾，瞳孔也是要保持靜止不動。

在剛開始練習的時候很容易睡著，逐漸的，當神經處於靜止的狀態，你會感覺到完全的放鬆和精力不斷的恢復，在完全放鬆的過程中，練習者能夠感受發哦從腦後朝著腳後跟流動，而不是腳後跟想腦後流動。

有助於鎮靜神經系統，緩解精神緊張，帶給內心的平和，呼吸順暢，促進疾病的康復。

注 意 事 項

如果你已經懷孕或者是呼吸道有任何的問題感到焦慮不安，練習的時候可以用枕頭抬高頭部和胸部。

如果有背痛的情況出現，背部可以平躺在地面上，小腿上面放在椅子上面，大腿垂直於地面，不要在這個這兩種情況中練習這個體式。

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