常去健身房也沒用，研究指持續輕運動才對身體有益

【Technews科技新報】現代文明病有一部分是因為懶，開車坐著、看電視坐著、上班坐著，這樣的生活型態對健康造成很大傷害，就算時不時到健身房報到也沒用，只要長時間不活動，身體就會受到影響。最新研究發現，人類要保持健康，必須保持持續的低強度活動，即使站立也可以。

經濟學人（The Economist）報導，1953 年就有一篇研究發現，公車售票員因為都站著工作，罹患心臟病的比率比公車司機少一半，1970 年代醫界開始注重身體活動對健康的益處。2012 研究發現，活動量最少的人罹患糖尿病是活動量最高的人的 2 倍，不活動的人因心臟病發而死亡比率高 2 倍，罹患心血管疾病高 2.5 倍。

且最重要的是，健身房型運動不會改變研究結果。報導指出，不活動影響新陳代謝是主要原因，實驗顯示，把老鼠後腿綁住固定一天，骨骼肌中出現大量三酸甘油脂，好膽固醇高密度脂蛋白（HDL）水平也急劇下降，高密度脂蛋白數值太低會促發心臟病。

其他研究發現，只要幾小時不活動，調節三酸甘油酯和高密度脂蛋白水平的脂蛋白脂肪酶活性急劇下降，懶惰會導致身體內超過 100 個基因的活性水平發生變化，還好這些改變是可逆的，只要透過低量活動就可以扭轉。研究發現只要不要長時間不動，如吃飽飯後每 20 分鐘進行 2 分鐘步行，血糖水平比坐著的人低將近 30%。

有些科學家結合流行病學、動物實驗與人類試驗等，認為輕中度運動，如站起來、走動等獲得的效果與高強度鍛煉不同，但並不是每個人都相信，主要原因是人類研究的規模還很小，也不是每個研究都有同樣的發現。

不過不需待實驗證實，自古以來從達文西、海明威，到矽谷與北歐企業都發現站著工作的好處，有些辦公室放跑步機鼓勵員工動起來，輕運動風已不是時尚象徵而已，而是有越來越紮實的科學根據證明，不需高強度的活動就能保持大腦清晰，更能延年益壽。

（首圖來源：Flickr/David McDermott CC BY 2.0）

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在科技產業研究機構做公關多年，本身對科技新聞很有感，擅長操作科技新聞議題，關心產業趨勢，科技業品牌、行銷、策略布局等，工作之餘喜歡以書寫參與與刻劃時代。

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