愛健身的小夥伴看過來，乾貨分享，手臂二頭彎舉，塑型增肌在這裡

彎舉，是一動作名稱，其主要用來鍛煉肱肌和肱二頭肌，效果明顯。其可以用啞鈴來做，也可以用杠鈴。當杠鈴彎起時，上臂不準移動。

杠鈴彎舉

重點鍛煉部位：主要是肱二頭肌，其次是前臂肌。

開始位置：自然站立，掌心向前，兩手間距與肩同寬，在整個動作過程中，兩上臂始終貼於體側，杠鈴下垂在腿前。

動作過程：就是由上至下，別想的那麼複雜，其實很簡單，不需要想很多，做就是了。

訓練要點：當杠鈴彎起時，上臂不準移動，在舉杠鈴的同時，使軀幹稍微向後仰起會、 更有效些。彎起至完全收縮後，杠鈴再循原路放下。放下動作要慢些，當杠鈴放下還原時，前臂要下垂伸直。每次試舉必須做到完全伸展。

啞鈴交替彎舉

重點鍛煉部位：肱二頭肌

啞鈴交替彎舉

開始位置：雙腳踏實地面挺胸收腹目視前方，記住一定要肩膀下沉，千萬不要聳肩，大臂垂直地面保持不動，兩手各持啞鈴，下垂體側。

大家記得發力的時候吐氣，也就是小臂向上的時候吐氣，向下的時候吸氣。

動作過程:把一手持鈴彎起至肩前.然後慢慢放下,同時另一手持鈴 彎起.兩手交替做彎舉。

訓練要點：有些健美冠軍喜歡在開始時掌心向下，彎起時，使手腕 向外轉至肩前。放下時再轉回還原，他們認為這樣練更有效。

加油祝：每一位愛運動的小夥伴們

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！