9.4晨起瑜伽，活動一下脊柱，保持年輕的秘訣！

應該都聽過，

其次，脊柱的外在形態對一個人的體態影響很大，脊柱的延展可以讓人看起來精氣神十足、健康、自信。

所以，早上起來活動脊柱非常重要，推薦一套活動脊柱的瑜伽練習。

1.

新月式

右腿屈膝

°，左腿膝蓋小腿腳背貼地

腹部內收，胸椎延展，手向上

保持

次呼吸

2.

新月式扭轉

在上一個體式基礎上，左手撐地，右手向上延展

扭轉脊柱向右

保持

次呼吸

3.

女神式變體

在上一個體式基礎上，回到新月式

然後左腳踩地，雙手帶起身體

轉動雙腳朝外，雙手往兩側打開，屈膝

度

保持

次呼吸

4.

女神式扭轉

在上一個體式基礎上，雙手放在大腿靠近膝蓋的位置

扭轉向左，看左後方，保持

次呼吸，換邊重複

5.

站立前屈

A

在上一個體式基礎上，回到女神式變體

雙腿伸直，腳朝前，往前往下摺疊

雙手撐地，頭頂點地，脊柱延展，保持

次呼吸

6.

騎馬式

在上一個體式基礎上，轉動身體向右側

右腳朝前，左跟抬起來

屈右膝

°，左腿伸直

雙手撐地，脊柱延展

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