9.3側板式不算什麼！這才叫難……

毗奢蜜多羅式

這個體式，看起來就像側板式的高能版本。需要大腿後側、內側的拉伸，髖部外側內側的打開，肩膀的打開，身體側面的打開，更不用說手臂和核心力量了。

這個集眾多高能於一身的體式該怎麼練習呢？

推薦一下

個熱身體式：

1.

側角式

右腿屈膝

°，左腿伸直，左腳外側壓實地面

右手在右腳內側撐地，打開胸腔

左手向頭頂方向延展

保持

次呼吸

2.

側板式

右手撐地，指尖朝前

雙腿伸直，腳回勾，腳內側併攏

左手向上延展，腹部內收上提

保持

次呼吸

3.

單腿頭碰膝扭轉

彎曲左膝左腳靠近會陰

右腿伸直，右手抓腳內側，左手向上延展

呼氣往前往下摺疊，左手抓腳外側，扭轉身體向左向上

保持

次呼吸

4.

指南針式

稍微彎曲右腿，先我彎曲左腿，雙手抱住左腳和左膝蓋

然後右手抓左腳外側，左手撐地（一般建議指尖朝左

外）

緩慢伸直左腿，打開胸腔

保持

次呼吸

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