你未知的，頸椎病三大康復法

晚上不宜高枕卧，俯首工作有限時;

看書毋妨添支架，沉思亦可托腮頤;

頭暈忌望天花板，手軟宜常牽脖子;

早起潄口練抬頭，閑時多躺靠背椅;

俯卧垂頭能複位，自行"弔頸"少求醫。

原地「數息」跑

「數息」不是數呼吸次數，而是數跑步的次數，從1到100後重新從1開始，反覆默數。

默數的目的是使精神集中，排除一切雜念，呼吸要自然，一般可鼻吸嘴呼。吸氣勻細，呼氣充分，吸氣時鼓腹，形成自然的腹式呼吸。

體弱者可交替進行原地踏步與原地慢跑，跑到氣促胸悶或勞累時就踏步走。待氣順、有力量時再變成跑，時間不超10分鐘。

原地數息跑能張他心臟，增強新陳代謝，且簡單易學不受時間、場地和氣候條件的限制，是頸椎病患者鍵身養生的好方法。

太極拳

頸椎病患者由於年齡關係，肌肉逐漸萎縮，彈性逐漸減退，肌腱韌帶及關節囊逐漸磨損、僵硬和鈣化。常練太極拳，可加大脊柱的活動力度，防止退行性變的發生。

太極拳運動不僅有助於保持心腦血管的健康，預防高血壓和動脈硬化，且利於保持骨關節的柔韌與健康，預防骨質變性與關節僵硬。

太極拳的招式中非常重視站姿和手、眼頭、頸、四肢的配合和協調，對頸椎的運動及肢體的柔韌性都有很好的鍛煉。

總之，練習太極拳，可以有效地改善並加強頸椎病患者機體的代謝功能，延緩骨質疏鬆和骨刺的生成及椎間盤變性退化、椎間孔變窄所引起的一系列癥狀的發生。是頸椎病患者首選的運動項目。

跑步和散步

「飯後百步走，活到九十九。」跑步和散步對健康非常重要。青年人宜跑，中老年人慢跑，老年人小跑，體弱多病者宜散步，頸椎病患者可根據自己的具體情況靈活掌握。

注備要點：

跑步前先散步、甩臂，10分鐘後才可起跑，先慢而後逐漸加快。

跑步速度不宜過快，距離和時間不宜過長過遠，以身體能耐受為度。

冠心病、高血壓、心律失常者，跑步宜謹慎，運動量宜小。

伴失眠、低血搪者，晨跑後應先吃少量飲食(如牛奶、豆漿)再開始。

散步時應注意避免受涼，注意配合深呼吸、上下肢活動。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！