三份私教開出的減脂清單，男女適用
王牌私教 飲食篇
現在，就連健身小白都聽說過，健身想要成效，三分練，七分吃。
雖然無論什麼時候，練都比吃要難，但是吃確實是健身減脂中最重要的東西。
因為，減脂只要有足夠熱量差，也就是每天的攝入熱量低於消耗熱量，就可以成功。
也就是說，不一定要特地健身，只要每天的消耗量大於攝入熱量，也可能減脂，但是不注重飲食攝入，卻一定不能減脂。
減脂期間，一定要拒絕油炸、重口和高糖度的食物，不喝飲料，尤其是碳酸飲料。
王牌妹一開始接觸健身的時候，不懂得有氧無氧搭配，也沒控制飲食，重油鹽的食物和甜食還是吃很多，甚至更多。
所以，儘管王牌妹每周去四五次健身房，每天都做有氧60分鐘，過了幾個月，減掉的脂肪卻並不多，只是贅肉少了，身上的肉更緊實了，體型體重卻沒有大變化。
所以寶貝們，如果你每日運動很多，但吃得也很多，不控制熱量又不注重食物的營養搭配，一般情況下就不會有一個很好的減肥的速度和效果。
當然，這樣一定有好處，就是你的身體會更加健康。
而缺點就是你的身體更耐練了，以後想減肥，難度會增加不少。
要想瘦得快又健康有型，除了睡眠和運動外，在飲食上更要下功夫。
既要保證攝入量又要保證營養均衡。
今天王牌妹拿出自己的私教給的壓箱底減脂清單和一些達人分享的減脂餐清單分享給大家，希望大家都能在減脂塑形的路上吃得好又美得快。
（靠著這個清單和規律的運動、休息，王牌妹體脂率降到22%，體重輕了18斤，也練出了馬甲線）
（上圖妹子不是王牌妹妹哦）
注意：每個人的體質都會有些許差異，每份私教的減脂清單都會比較有個人針對性，所以只是一個參考。寶貝們可以根據你自己的身體情況對每種食材和量進行調整，熱量和營養相差不多的食物都可互相替代，完全不必按著一份減脂清單死死的去做。
王牌妹私教給的健身減脂餐
早餐：1-2個雞蛋+一杯脫脂牛奶+兩片全麥麵包（可用低糖麥片替代）
上午十點左右加餐：一個蘋果或6粒杏仁
午餐：粗糧一小拳的量+小半碗米飯+低鹽低油蔬菜一小拳+低油低鹽處理的魚類或雞胸肉
下午三點左右加餐：一杯酸奶或半根玉米
晚餐：半個拳頭大小的青菜一份，少油少鹽+一小份水煮地瓜或土豆+一個橙子
睡前3小時如果不餓，盡量不吃東西，餓了的話就喝一杯低脂酸奶或喝一杯脫脂牛奶
網路達人分享的健身減脂餐
早餐：脫脂牛奶+燕麥片+2個雞蛋清+1個蛋黃（訓練日）+1個蘋果
10點加餐：一個橙子或一根香蕉
午餐：烤雞胸肉或少鹽油的牛肉+無油蔬菜一小拳+一小碗糙米飯
下午加餐：一份水果+低脂酸奶
晚餐：清蒸蝦或魚一小拳+一小拳涼拌蔬菜+一小拳水煮的土豆或南瓜
一位知乎美女分享的私教級減脂餐
早餐：一個煮雞蛋全蛋+一個蛋清+一盒250ml脫脂牛奶+小半碗燕麥（建議買慢煮燕麥片，增強飽腹感）
上午加餐：一個不大的蘋果或橙子+5粒杏仁
午餐：100g雞胸肉（清蒸或水煮）+半碗糙米飯+150g水煮捲心菜
肉類可替換，不可吃豬肉，最好是魚、蝦或者牛肉
下午加餐：一小根香蕉+250ml無糖豆奶
晚餐：150g清蒸魚+一小份無醬料的蔬菜沙拉+小半碗糙米飯
上面的三份減脂餐清單雖然都比較專業又經過實踐驗證，但是都是女孩子分享的，男生在此基礎上根據自己體質適當增量即可。
另外，很多男生在減脂的過程中還需要增肌，所以要注意補充蛋白質，也可以適當補充蛋白粉。
注意：增肌補充蛋白粉就足夠了，什麼時候想增重再好好了解一下你的訓練計劃和需求，那時再考慮補充增肌粉就行了，增肌粉=蛋白粉+碳水+熱量。
至於蛋白粉的攝入量，可遵照下表：
非鍛煉日：0.9克X你的體重kg — 正常飲食中的蛋白質攝入
有氧日：1.3克X你的體重kg —正常飲食中的蛋白質攝入
力量訓練日：1.8-2.0克X你的體重kg —正常飲食中的蛋白質攝入
清單分享完啦！
但我們還要知道，無論多牛的方法不去落實，管不住自己都是沒用噠~
將這份減脂餐清單mark起來，一起實踐看看叭！
本文圖片均來自網路，原作者如看到請聯繫我們
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