5個瑜伽體式有效緩解便秘...

便秘是臨床常見的複雜癥狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數減少、糞便量減少、糞便乾結、排便費力等。

除了多喝水、多吃富含纖維素的食物，還可以通過瑜伽體式來緩解。今天推薦5個體式，拉伸、扭轉腹部。

1.下犬式

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  下犬式和喚醒身體，拉長腹部，建議在這裡保持1分鐘

2.坐姿扭轉

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  彎曲右腿，左腳踩在右膝蓋外側



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  左手在後方撐地，右手抵住右膝蓋



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  扭轉向左側，保持5次呼吸，換邊

3.抱膝式

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  抱膝式可以擠壓按摩腹部，促進腸道蠕動



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  仰卧，後腦勺、肩膀、背部貼地，雙手抱住膝蓋貼肋骨



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  保持1分鐘

4.弓步扭轉

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  高位弓步，右腳屈膝90°



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  左手肘抵住右膝蓋外側額，扭轉，雙手合十



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  保持5次呼吸，換邊

5.坐立前屈

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  雙腳打開，與髖同寬，往前往下摺疊



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  雙手撐在地面，腹部內收，保持1分鐘

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