初學瑜伽？6個瑜伽體式緩解壓力...
健身
09-05
剛開始練習瑜伽，可以從簡單的幾個體式開始，去感受身體的打開、拉伸以及力量的啟動。
瑜伽體式練習是有一定順序的，一般的規律是從站立體式開始，到坐立體式，到仰卧體式，到倒立體式，最後挺屍式放鬆。
今天推薦6個瑜伽體式，就是按照這個順序來的，每天只需要20分鐘，幫助環節身心壓力。
1.站立側彎
雙腳併攏站直，雙手向上延展合十
髖部保持穩定，身體向右側延展
保持胸腔打開，腹部內收
保持5次呼吸，換邊重複，做3組
2.高位弓步
從山式開始，左腳向後
右腿屈膝90°，左腳跟向上蹬
腹部內收，雙手向上延展
保持5次呼吸，換邊
3.高位弓步扭轉
在上一個體式基礎上，扭轉身體向右
左手肘抵住右膝蓋外側，雙手合十
保持5次呼吸，換邊重複
4.雙角式D
雙腳一條腿的長度，腳尖朝前
雙手抓大腳趾，彎曲手肘，往前往下摺疊
保持5次呼吸
5.支撐橋式
仰卧，雙腳踩地，對齊膝蓋
磚放在骶骨下方，雙手扶住磚塊
保持5次呼吸
6.倒箭式
仰卧，臀部貼牆，雙腿伸直併攏放在牆上
雙手往兩側打開
保持10分鐘
建議每天睡前練習，緩解身心壓力，有助睡眠。
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