運動後到底該不該吃東西?想瘦的你可要注意了!
減肥
09-05
正常來說,一般運動所消耗的能量主要來自糖原。,運動後兩小時內進食,對糖原的補充更有效,同時補充蛋白質也增加利用率,越有效地用作身體組織的修復。
為什麼有人也運動了,但就是瘦不下來,不是體重長,也不是長肌肉,就是實實在在的長脂肪了呢?
一般來說總會提醒大家少吃主食、甜食,是因為當你身體無法利用全部的糖分時,就會以脂肪的形式進行儲存,但你運動消耗的糖原獲得補充,就會盈虧平衡,可如果你每次的運動只是簡單活動身體,可能真的只是熱身的強度,體內糖原消耗非常少,過後又大吃特吃,自然又會形成利用不完的糖分、熱量以脂肪的形式儲存,練的少、吃的多自然會胖拉!
吃很重要,運動中,吃更重要。
在正確的時間,吃正確的東西。可能在你的健身計劃里,就差這一步了。
糖原,你的減肥能源,人體運動是會消耗糖原的,糖原是作為肌肉活動的基本能源物質,通過糖酵解或有氧代謝為運動提供能量。也就是說,如果不吃飯,就沒有充足的糖原儲備,就沒有辦法做有效的運動。更沒有辦法有效減肥!
訓練後吃東西轉換為能量第二天更有勁兒訓練良性循環
充分運動後飲食以「高碳水+高蛋白+多礦物質」為基本原則,以避免高脂肪食物為關鍵。
推薦食物:水果塊/丁、粗糧麵包片、能量棒、酸奶、脫脂牛奶、奶昔、鮮榨果汁(帶渣)、果醬、果乾、運動飲料(補充水分及礦物質)、少量堅果等。
訓練後,多吃高GI值碳水,優質蛋白質,少吃脂肪!
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