為什麼不提倡每天都做HIIT訓練？關於HIIT你了解多少？

HIIT訓練，這是一種人氣高漲的訓練方法，特別是針對那些訓練目標比較明確的健身愛好者，為了獲得更好的訓練效果，這些熱愛高強度間歇訓練的小夥伴們每周7天，亦或是一周五到六天的時間都會選擇做HITT。雖然這種訓練方法對體質較好的人來說能夠較好的提升心肺功能，但其實這種高強度間歇訓練並不意味著每天都要去做。

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也許你會說只要效果好，身體可以承受的話，多做一些又何妨？但是在最開始開發HIIT訓練的時候就將這種訓練丁雨薇7-10分鐘的程序性訓練讓你迅速達到身體的極度狀態，讓你儘可能用盡自己最大的力氣來進行有氧運動。國外認證私教的看法。是在短時間內提高你的心臟能力，然後擱置一段時間進行休息，可以將訓練和休息的比例調整為1:1，也就是訓練30秒9休息30秒，或衝刺性訓練30秒，休息60秒，也是1:2的訓練間歇法；亦或者是衝刺訓練30秒，休息90秒等，最關鍵的問題在於衝刺訓練的那30秒的時間之內你要儘可能的發揮自己的極限能力。

眾多國外認證教練表明，有很多研究顯示大強度的激烈運動，需要短時間的休息來促進身體基恩能夠的恢復，才能更好的體現你的訓練效果。他們認為真正的HIIT就像短跑一樣，應該儘可能讓的油箱完全是空的。所以一定要在訓練衝刺階段拼盡去全力去訓練，第一組訓練了30秒，第二組也是30秒，而不是31秒或更多，因為這樣的話只會讓你的身體吃不消或恢復不夠而越發疲勞。

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也就是說如果你可以讓你的第二次訓練的時間更長一些還是明天的第二個HIIT按照固定的形式進行訓練--可能這樣的你並沒有完全拼盡全力進行訓練。也許你並不愛聽這些話，但這的確就是事實。大多數人並沒有在HIIT訓練中儘可能辛苦和努力的去訓練他們自己，尤其是在HIIT訓練是這種短時間的7分鐘或10分鐘的訓練，主要是因為HIIT 這種高強度間歇訓練的確會讓很多人覺得很難受，很辛苦，所以他們並不願意為了自己額訓練效果拼盡全力，而是憑藉自己的運動感受來決定要不要做和是否認真用心去做。

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HIIT訓練的好處：

為什麼會存在HIIT訓練，是因為這種訓練時間短，見效快，因此大多數體質好的人來說都是非常喜歡並願意去嘗試的，因為通過HIIT訓練後體質的改善和提升會讓你做很多事情都變得輕鬆許多。對於講究效率的人來說，短時間7min或10min能夠獲得60min伸直是90min的訓練益處，他們當然會選擇前者。同時也會認為前者的減脂效果比較好。「研究表明，間隔時間可以減少炎症，迫使身體提高使用和燃燒能量的能力，從而來加速新陳代謝」，這也就意味著，你能在HITT訓練期間，以更快的速度燃燒脂肪，堅持長期鍛煉能夠較多的燃耗脂肪，達到減肥的效果。（在生理學上稱之為EPOC----過量氧耗）。

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當然你需要注意的是通過增加組間休息時間，然後在訓練階段拿出至少100%的努力，讓你的累積衝刺時間更長一些，所以你可以訓練30秒，一組可以持續5min.HITT的正確訓你可以搭配一個固定的飲食計劃，來更好的改善你的腹部脂肪，讓你的快肌纖維更發達，提高你的心肺功能。

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為什麼不提倡每天都進行HIIT訓練？

因為很容易造成運動損傷。由於大齡高強度的肌肉訓練，如果你的身體肌肉組織沒有足夠的時間來進行恢復和提升，那麼你的身體機能就是存在運動損傷風險的。因為訓練後你的身體肌肉關節和心態會一直在督促你的身體，當這兩者狀態不好的時候，你的疲倦也就產生了。也許有人會說自己的身體機能素質非常好，完全沒問題，但你不要忘了你的精神倦怠也是一個很重要的問題。當你做了大量的HIIT訓練的一段時間之後，你的大腦就開始進入疲倦狀態，你會覺得很累，身體疲勞積累，並不會期待自己繼續進行訓練。精神上的懈怠比身體懈怠更容易使自己產生疲勞並降低運動表現，然後再次讓你的身體發生疲勞和損傷。

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專家建議是每周2-3天的訓練量，因為HIIT訓練後至少需要24小時的恢復時間，所以你可以為自己設定的訓練目標是一周練習4次是可以的。比如你第一天集中練習了腿部，那麼第二天你可以選擇瑜放鬆調整或休息即可。合理的安排訓練和休息是很重要的，你記住了嗎！？加油！

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