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近來，朋友圈被「一起吃飯，不如一起出汗」這句話刷屏，越來越多的人已成為健身鍛煉大軍中的一份子，「飯後百步走」已經成為了健康生活的象徵。甚至人們都熱衷於在朋友圈中晒晒自己一天走路的「成果」。

其實，走得多不代表練得好，這些常識還是要注意。

走路易犯的錯誤需注意：

1、走得多

人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定量時，會使脾臟產生白細胞的能力大大降低，致使淋巴細胞中細胞活性大大降低。

如果是慢步行走，包括每天零散的步行，1萬步的運動量可以接受，但如果選擇快步走，每天應控制在6000步左右。

2、速度快

對於走路和跑步而言，強度就是速度，強度過大容易發生運動傷害。比較常見的有膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。

3、早起猛走

不吃早餐或不補水就出門「狂走猛跑」，會導致血糖過低。早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。此外，凌晨是心血管病高發期，高危人群應避免清晨劇烈運動。

4、嚴寒酷暑無阻

研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。一熱一寒，是心腦的「大敵」。目前早晚溫差大，一定要時刻注意天氣變化，避免過度運動。

5、靠走路減肥

人體一天中攝入的熱量越多，器官負擔越重，但如果再進行超負荷的運動，器官的負擔則翻倍，久而久之，加快器官衰老。

5種走法更健康

1、倒著走——治腰疼

對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛。但倒走時要盡量選擇平整的路面，周圍人比較少的環境，可以採用正走和倒走結合的方式，每天走半個小時，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。

2、走一字步——緩便秘

走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身保持放鬆。這種走路方式會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。

3、踮腳走——能護腎

踮腳走路時，前腳掌內側、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處，按摩足三陰可溫補腎陽。每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，累了休息，達到刺激穴位的目的。

4、邊拍邊走——呼吸暢

左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側後腰處拍打。然後換方向，一邊前進，一邊拍。堅持可鍛煉肺部，有助呼吸通暢。

5、走走跑跑——燃脂肪

運動時，可以先快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。也可以快跑60秒，然後快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘。這種運動強度更高，並且能減少運動後的酸痛和疲勞感。

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