手臂力量不夠？這幾個瑜伽體式你要多練…

瑜伽中有很多體式，需要手臂、背部的力量，而對於久坐辦公的人來說，這兩部分力量可以說是最弱的。要想鍛煉手臂力量，建議多練習以下8個動作。

1.單手肘板式

這是個動態練習

先來到斜板式，然後左手肘著地，右手肘著地來到肘板式

再左手撐地，右手撐地，來到斜板式

重複20次

也可以靜態練習

保持上圖動作1分鐘，換邊重複

2.一半的斜板式

膝蓋跪地，上半身保持斜板式正位

在這裡保持1分鐘

3.一半的四柱支撐

從一半的斜板式開始，彎曲手肘內夾

可以在這裡保持30秒

或者推起到一半的斜板式，重複10次

4.一半的俯卧撐

從一半的斜板式開始，彎曲手肘向外打開

可以在這裡保持30秒

或者推起到一半的斜板式，重複10次

5.海豚式

雙手十指交扣，手肘撐地

臀部抬高，腳跟抬高，來到海豚式

保持1分鐘

6.動態海豚式

在海豚式的基礎上，肩膀向前送，下巴往前找地面

然後回到海豚式，重複10次

7.簡易反台式

上手撐地對齊肩膀，雙腳踩地

臀部抬離地面，保持1分鐘

8.動態簡易反台式

在上一個體式基礎上，彎曲手肘，臀部碰到地面

然後伸直手臂，臀部離地

重複30次

據說愛瑜伽的人

瑜伽路上

就差一個你

一首輕緩的瑜伽音樂

帶你進入瑜伽的神秘世界

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