只練上身？怕杠鈴深蹲不安全？教你簡易式練腿姿勢

在健身中，很多人訓練都很喜歡練胸練手臂練背，但是似乎也有很多人忽略了腿部的訓練，大家都忽略了腿部對我們人體的重要性，而這其中的有一個原因就是，大家都害怕在健身房中進行杠鈴深蹲，認為非常危險，覺得會傷膝蓋傷腰椎，而且大家覺得只要上半身足夠強壯便可以，今天我們就來介紹一下練腿的重要性。

腿部肌群是我們人體中最大的一個肌群，也就是說如果我們去專項的進行腿部訓練可以最大程度的增加我們身體中的肌肉量，而肌肉量的增加，對我們身體中睾酮素的分泌會有非常大的提升作用，而這裡所說的睾酮素就是我們對增加肌肉最有利的人體激素之一，那這樣說來，這兩者是一個相輔相成的關係，這樣好的事何樂而不為呢？

前文說到，在健身房中，很多人不會自己去做自由的杠鈴深蹲，他們覺得這非常危險，也確實是這樣，如果自己不會做深蹲，又沒有專業的人指導，深蹲的確是一個不算安全的動作，而今天我們要介紹的就是，利用一些簡單的器械或徒手進行腿部鍛煉，讓你的腿部同樣可以得到訓練，下面就來看看吧！

動作一：找到一個凳子，開始動作的時候一條腿踏在凳子上，然後利用腹肌的力量和腿部的蹬力蹬起讓我們的身體升高，雙手平舉於身體前側，這樣的話不僅讓我們的核心力量得到了訓練，我們的腿部也相應的得到訓練，這個動作的全過程中，我們的腰背部都一定要保持直立，只有直立我們讓可以保持平衡保持穩定。

動作二：這個動作需要我們用站姿完成，雙手像側平舉意義平舉於身體兩側與地面呈平行的狀態，動作開始時一條腿向前抬起，這過程中我們的腰背部都一定要挺直，膝蓋儘可能不彎曲，這也是一個訓練我們大腿股四頭肌的動作，和健身房中坐著做的腿屈伸有異曲同工之處，雙腿交替進行。

動作三：這個動作就是一個簡易式的深蹲，但是還加入了一個跳躍的動作，動作開始時我們的手需要拿住一個球，屈肘放於我們的面部之前，腰背部都挺直，收緊我們的腹部核心肌群，髖關節稍微低過我們的膝關節，開始向上跳躍，然後落下時需要我們穩定住自己的身體，稍作停頓後再次跳躍，這個動作所鍛煉的肌群同樣是我們的腿部，股四頭肌和股二頭肌。

動作四：這個動作就是一個動態的弓箭步跳躍，動作開始時，我們一條腿在前一條腿在後，然後進行一個跳躍交換腿部的動作，這過程中我們的雙手需要向上甩起，這個動作如果沒有跳躍的動作，則和我們小時候在學校上體育課前做的弓步壓腿的動作有點像，同樣主要是訓練我們大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的動作。

動作五：這個動作是一個左右跳躍的動作，因為是跳躍，練腿的作用是肯定不用多說的，這個動作不僅練腿還對我們的核心力量有非常好的訓練能力，因為在左右跳動的過程中，我們的人體非常容易失去平衡，我們則需要通過自身的核心力量去調節身體的平衡性，而核心力量對我們的好處是非常大的，所以這個動作也是非常推薦大家去訓練的一個動作。

動作六：這個動作就是一個側壓腿的動作，我們在做的過程中雙手前平舉在我們的身體之前與地面平行，通過不斷的交換左右邊來訓練我們的腿部，也是一個非常好的腿部拉伸動作，如果在我們的訓練過後做這個動作，則需要靜態，而不是動圖中所展示的動態動作。

花一些時間去鍛煉你的腿部吧，如果你害怕杠鈴深蹲，那今天所介紹的動作都是一些非常簡單而且非常安全的動作，訓練腿部能夠使你的上下肢看上去更加協調，而且也是增加你睾酮素分泌的好辦法，訓練腿部吧，讓你的底盤更加穩健，讓你的絕對力量更加強悍！

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