啞鈴飛鳥動作，三個角度練出你的胸肌邊緣

飛鳥動作是健身房的常見訓練動作，作為胸部訓練不可或缺的動作，這個動作對我們胸部的訓練起到了十分有效的作用。

啞鈴飛鳥不同於卧推動作，因為飛鳥動作能將胸肌孤立的進行鍛煉，是針對性的胸部鍛煉動作。

但重複性的動作並不會帶來很好的鍛煉效果，我們必須不斷地增加自己的訓練菜單。

其實，啞鈴飛鳥也可以全面的為我們的胸肌塑形。因為啞鈴飛鳥通過角度的變換還可以進行上斜啞鈴飛鳥和下斜啞鈴飛鳥。

這些變幻式的動作會對我們的胸肌產生很好的鍛煉作用，讓我們一起來看下吧。

平板啞鈴飛鳥動作是胸部訓練的基礎動作，所以我們進行詳細的介紹。它主要針對外側胸大肌，手臂和肩背肌肉起固定作用。

動作的起始姿勢為，身體放鬆平躺在窄凳上，雙腳平穩的踩在地面上，保證肩部自由活動，手持啞鈴雙臂向上伸直，雙臂保持45度彎曲。

動作開始時，首先在吸氣的同時兩臂張開平穩下滑，使肘與肩同高，然後呼氣推舉啞鈴至初始位置。

在上斜啞鈴飛鳥動作中，以平板啞鈴飛鳥動作為基礎，調整練習凳上斜30度左右，針對胸大肌上部的厚度和線條進行有效的訓練。

下斜啞鈴飛鳥動作同樣以平板啞鈴飛鳥動作為基礎，調整練習凳下斜20度左右，針對胸大肌下部的厚度和線條進行訓練。

在進行啞鈴飛鳥動作中，注意集中使用胸部發力，並以肩關節為運動軸做開合運動，注意肩胛骨貼緊凳子，肩膀不要聳起，肘關節鎖死，平穩的進行訓練。

只有全面的訓練，才會練出好身材，同樣的，對胸部進行全面的練習才能練就完美胸型，所以，交替進行這三個動作對你的胸肌訓練更有幫助。

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