兩個動作，教你玩轉健身經典動作

有很多人會認為，健身就是重複的訓練，枯燥至極，只為了練就好身材、保持健康，但不甘平庸的健身愛好者們總能把健身動作玩出新花樣。

很多健身達人在經典動作的基礎上研究出很多同樣有效的鍛煉動作，更好的刺激了我們的胸肌。

例如在我們的胸部訓練中，很多人可以對經典動作俯卧撐進行改造，改變它的角度來刺激不同的肌肉群體。

同樣，我們可以挖掘出更好玩的一些動作變化，今天我們就來介紹兩個變化式的動作，讓你的鍛煉更加有趣。

一、雙手換位俯卧撐

首先這個動作來源於標準的俯卧撐動作，所以它針對胸大肌進行鍛煉。

在進行這個動作的時候，左手臂於腹下撐地，右手臂按正常俯卧撐撐地，身體保持一條直線。

然後雙手臂同時發力，將上身彈起然後雙臂迅速的變換位置呈右手臂按於腹下地面，左手臂按正常俯卧撐的位置。

緊接著雙手自然著地，曲臂緩衝力量，使胸大肌處於最大的拉伸狀態，完成整個動作。

二、寬距雙杠臂屈伸

雙杠臂屈伸是徒手鍛煉上肢的黃金動作，它不僅對於胸肌有著很好的鍛煉效果，還對肱三頭肌和三角肌前束也有著一定的鍛煉效果。

在進行這個動作時，雙手選擇寬握距握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢微微往前傾，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。

肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，下放的速度要慢，並盡量降低。

動作使身體逐漸儘可能的下降至最低位置，稍作停留，然後兩臂用力撐起身體還原到起始位置，完成動作。

只有進行正確的訓練動作，才能有效的訓練到我們的目標肌群，所以在進行這兩項動作時，一定要把握動作的關鍵點，才能取得應有的鍛煉效果。

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