兩個動作練出肱三頭肌，讓你更具安全感

健壯的手臂也是好身材的重要標籤，作為男性的面子肌肉，手臂肌肉不僅能撐起衣服，還能在夏季展現自己的健壯。

練出突起的肱三頭肌，也就成為了每個男人的夢想，相練就凸起的小山丘嗎，快來試試這兩個動作。

一、窄距雙杠臂屈伸

這個動作針對肱三頭肌進行訓練，是非常有效的鍛煉動作。

進行這個動作時，首先要雙手窄握撐杠，將身體往上升至肘部伸直高度，雙眼看向前方、始終保持肘關節指向後方。

然後吸氣，屏住呼吸慢慢地將身體放下去直至你的上臂與地面平行，注意不要讓胸部和肩部有明顯的牽拉感，集中對於肱三頭肌的注意力。

緊接著收縮肱三頭肌，快速將肘關節伸直，將身體往上推，回復肘關節至完全伸直狀態。

你也可以嘗試著這樣進行這項訓練，找個結實的有扶手的板凳，背對板凳，雙手放於身後的板凳上，腳打直放於合適位置，利用肱三頭肌使身體上下起伏，滿上滿下。

二、啞鈴肩上推舉

這個動作對於三角肌的刺激非常有效。

進行動作之前，雙手各拿一個重量合適的啞鈴，坐在平凳上，收腹挺胸，雙手持鈴握於頭部兩側，雙手握住啞鈴中間的位置，這是你動作的起始姿勢。

然後開始動作時，把啞鈴從身體兩側舉起，保持在大臂和小臂的夾角為90度，手心朝向正前方。

深吸氣將啞鈴分別從身體的兩側推起，拳眼相對，相交於頭的正上方，下落時吸氣。

這兩個動作能帶給你肩膀肌肉和手臂肌肉不一樣的刺激感受，從而練就手臂上突起的小山丘。

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