掌握四個練胸鍛煉技巧,讓你訓練更輕鬆
想要練出身體任一部分的肌肉,都要給予胸肌足夠的刺激,通過一些訓練動作的變換,或是訓練強度的增加來保持肌肉的泵感,才是有效訓練的關鍵所在。
但很多新手在胸部鍛煉中並不能取得很好的成效,這是因為胸部鍛煉動作並不是我們看上去的那麼簡單。
在胸部鍛煉中,標準的動作是非常重要的,但細節的注意和意念的集中在胸部鍛煉中也起著關鍵性作用。
今天,我們就帶來胸部訓練的詳解,幫你打造完美胸肌。
一、先練習基礎訓練動作
我們強調,在胸部訓練中一定要保證動作的多樣性,這樣才能為胸肌帶來持久的刺激。
但是,最基礎的動作對於新手來說才是最有效的,常見的卧推、飛鳥動作一定會讓你收益無窮。
二、訓練中注重胸部的擠壓
在我們進行卧推動作或其他動作時,頂峰收縮是我們一直強調的。
這也是因為頂峰收縮會增加肌肉在張力下的時間,從而起到更好的鍛煉效果。
這就需要你在胸部鍛煉動作中做到舉起重量時,提高胸肌,充分的擠壓胸肌,集中自己對胸部的注意力,通過擠壓胸部增加泵乾和肌肉密度。
三、更注重動作質量而非重量
很多人會可以增加自己的鍛煉數量,但錯誤的動作最終只會是自欺欺人。
當你在進行錯誤的鍛煉姿勢時,你的鍛煉重點已經在不自不覺中發生了改變,其他部分的肌肉已經在動作中佔據著主導地位了。
所以,你必須學會感覺動作對目標肌肉的刺激,這對你的鍛煉效果來講尤為重要,而舉起的重量是次要的。
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你可以嘗試降低動作的重量,較慢的去節奏去感受標準的動作形式,專註於胸部肌肉的刺激強度,從而最大程度的減少受傷的幾率。
四、做到力竭
在動作標準的前提下保持高強度的訓練,激發自己的鍛煉潛能,這才能有效提升你的鍛煉效果。
肌肉的生長需要持久的刺激,這才會增加肌肉纖維的撕裂,從而壯大肌肉塊。
想要更好的鍛煉效果,就必須進行標準的訓練,在正確訓練的同時,讓你的每次訓練都做到力竭。
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