失眠與失眠症不同,勿要因為害怕心理而加重
失眠是很多人都會面臨的問題。但是對於失眠的一些誤解和心理成因卻往往更加重癥狀,導致惡性循環。下面我們就來詳細說說失眠這件事。
「之前她一直說自己晚上睡不好,我們以為老年人上了年紀,睡眠質量差點是正常現象,沒想到狀況越來越嚴重。」7月初,市民周女士向天津聖安醫院精神科洪磊主任傾訴自己母親的情況,希望醫生能給她提供幫助。
據周女士介紹,她的母親在20年前由於工作和生活上的壓力,開始出現失眠癥狀,難以入睡,失眠多夢,一躺在床上就會東想西想,經常到3時後才能入睡,有時一整夜都睡不著。但第二天起來後精力充足,不會感到睏乏。近兩年愈發嚴重,要靠吃安眠藥才能入睡,一停葯便無法入睡。每天晚上睡覺前都會感覺很痛苦,脾氣也越來越暴躁。
洪磊主任為周女士的母親做了全面細緻的檢查,診斷為非器質性失眠症。非器質性睡眠障礙指各種心理社會因素引起的非器質性睡眠與覺醒障礙。是一種以失眠為主的睡眠質量不滿意狀況,其他癥狀均繼發於失眠,包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢、早醒、醒後不易再睡、醒持不適感、疲乏,或白天睏倦。失眠可引起病人焦慮、抑鬱,或恐懼心理並導致精神活動效率下降,妨礙社會功能。
天津聖安醫院心理精神專家洪磊提醒,要正確區別失眠與失眠症,偶爾的失眠完全不必做任何治療。當造成失眠的原因被解除後,失眠癥狀自然消失。通常人們認為老年人需要的睡眠時間比較少,老人自己也不以覺少為異常,但經科學研究,這是不正確的觀點。老年人睡眠能力退化,夜間入睡較難,但是只要白天補充睡眠,就不會導致失眠的伴隨癥狀。錯誤的做法是過分看重夜間睡眠,因而不敢白天小睡,到夜晚又陷入憂鬱狀態,這才導致了真正的失眠症。
此外,洪磊主任強調,一些關於睡眠的異常心理更容易導致失眠,患者應該盡量避免:
自責心理:有些人因為一次過失後,感到內疚自責,在腦子裡重演過失事件,並懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由於事情多,自責懊悔情緒稍輕,夜晚在自責、懊悔的幻想與興奮中,久久難眠。
害怕心理:人的大腦皮層的高級神經活動有興奮與抑制兩個過程。「怕失眠,想入睡」,本意是想睡,但「怕失眠,想入睡」的思想本身是腦細胞的興奮過程,因此,越怕失眠,越想入睡,腦細胞就越興奮,故而就更加失眠。
衝突心理:有的人受到突發事件刺激後,不能做出正確的反應,手足無措,不知如何是好,以致晚上睡覺時也瞻前顧後,左思右想,始終處於進退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態。
期待心理:是指期待某人或做某事而擔心睡過頭誤事,因而常出現早醒。早上要趕火車、飛機,往往容易早醒。也有的人在晉陞、職稱評定、分房結果快要公布前,往往也處於期待興奮狀態,難以入睡。
多慮心理:一些人由於童年時受到喪失父母、恐嚇、重罰等創傷刺激而感到害怕,出現了怕黑不能入睡的現象,雖然隨著年齡增長逐漸好轉,但成年後,他們往往多思多慮,一旦受到某種類似兒童時期的創傷性刺激,就會使被壓抑在潛意識中的童年創傷性心理反應再現,重演童年時期的失眠現象。
「夢有害」心理:不少自稱失眠的人,不能正確看待夢,認為夢是睡眠不佳的表現,對人體有害,甚至有人誤認為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮,擔心入睡後會再做夢,這種「警戒」心理往往影響睡眠質量。其實,科學已證明,每個人都會做夢,做夢不僅是一種正常的心理現象,而且是大腦的一種工作方式,在夢中重演白天的經歷,有助於記憶,並把無用的信息清理掉。夢本身對人體並無害處,有害的是認為「夢有害」的心理,使自己產生了心理負擔。
洪磊主任提供失眠症的心理護理常識:
1.建立有規律的一日生活制度,保持正常的睡-醒節律。
2.創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起「入睡條件反射」。
3.白天適度的體育鍛煉,有助於晚上入睡。
4.養成良好的睡眠衛生習慣,如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
5.限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
6.對於部分較重的患者,應到專業心理醫院,在醫生指導下,短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。
實際上,短期暫時的失眠並非我們想像那麼可怕,大家要注意調整好自己的心理狀態,不要讓害怕失眠等心理更加重你的失眠癥狀。當然,若癥狀嚴重已經構成失眠症的時候,也要及時注意治療緩解,才對啊!
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