到底寶寶吃多少 VD 才算夠？

我是一個不喜歡給孩子吃營養劑的人。

能從食物中獲得的，都盡量在食物中獲取。世間那麼多美食，要把營養託付給一顆顆小藥丸。在我看來，總有丟了西瓜去揀芝麻的感覺。

不過話分兩頭說，把營養全都託付給食物雖然滿足了肚子，可是寶寶到底吸收了多少？吃得到底夠不夠？這就真的需要當媽的細心觀察大膽求證了。

比如營養師一再強調，每個孩子都需要的維他命D。

寶寶每天需要多少維他命D？

1歲前 － 400IU

1歲後 － 600IU

也有的配方奶或米粉用微克(μg)來計量，一般來說，40IU = 1微克。又 IU 又微克的，讓人暈頭轉向，難道吃飯前還得先把材料上稱？

其實，不管是 IU 還是微克，我只是想知道 VD 能從食物中全部獲得嗎？

VD 能從食物中全部獲得嗎？

前提：

只要一段時間內，比如一周，寶寶的維他命D總攝入量是足夠的就行，不用糾結於每天都要達到 400 或者 600IU。

6—12 個月的母乳寶寶 VD 日攝入量

母乳 600ml

18 IU

三文魚 20g

50 IU

雞蛋 1個

14 IU

小皮大米粉 30g

85 IU

合計

167 IU

這樣看來，6—12 個月的母乳寶寶，除了母乳和輔食，還需要額外補充 VD 營養滴劑。

6—12 個月的配方奶寶寶 VD 日攝入量

配方奶 600ml

288 IU

437 IU

所以，6—12月齡喝配方奶的寶寶，奶量夠，飲食均衡，不需要額外補充VD營養滴劑。

1 歲後的寶寶

牛奶 400ml

160 IU

三文魚 30g

75 IU

豬肉 20g

10 IU

干香菇 3朵

419 IU

因為平常寶寶吃的其它蔬果、澱粉類食物的 VD 含量非常少，忽略不計。所以就不在表格計入了。感嘆一下，日晒後的干香菇真是VD霸王。

所以，1 歲後的寶寶，如果不能保證每周兩次，每次 5—30 分鐘的日晒。或者不愛喝奶吃魚，可以考慮給寶寶補充 VD 營養劑。

怎麼樣，心中都有數了沒？

作者：皮太太 （轉載請與原作者聯繫）

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