美女瘦身瑜伽體式，喜歡的瘦身伽友拿走吧 瘦全身瑜伽

一、練習步驟如下：

1、按基本坐姿；

2、向左伸出左腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀幹盡量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀幹慢慢回復到正中；

3、向右伸出右腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀幹盡量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀幹慢慢回復到正中；

4、 每側重複3次。

二、練習重點

閉上眼睛感受腿和側腰的拉伸

三、功效作用：

1、消除腰兩側多餘脂肪

2、脊柱的彈性得以增強，頸椎的力量增強，常練習此姿勢，能減輕或消除頸椎、腰、背疼痛

3、加強腿部肌肉的彈性，減少大腿部位多餘脂肪

4.加強身體的平衡感

動作1：樹式

開始時，左腿先站立，右腿要彎曲，右腳的腳掌要放在左邊大腿的內側，雙手合十自然向上伸展，深呼吸3—6 次。最後恢復原狀，換右腿繼續邊剛才的動作。

動作2：舞蹈變化式

親試著想像自己是個精靈，在大自然間自由舞蹈。左腿先站立，然後向後慢慢彎曲自己的右腿，同時向外擴張自己的胸部，兩隻手同時抓住右腳，然後一直向上伸展，同時呼吸3—6次。最後恢復原狀，換右腿繼續邊剛才的動作。

睡眠瑜伽動作

1、右臀坐地，右腳在前，膝蓋彎曲，左腳往後自然伸展；雙手在身體前微微推地，十指張開，背部往後伸展。整個上半身向下伏地，胸部盡量貼近右腳，額頭貼地；手肘支撐地面掌心放在頭前合十。

2、雙腳分立，略比肩寬，肩膀雙臂自然放鬆。雙臂立於體側抬起與肩同高，右膝和右腳往外側轉約90度，左膝朝前右腳方向轉動約15度。接著向右下方彎腰，右膝彎至90度，右手放至腿後地板支撐身體腿伸直，與身體成一條直線；眼睛直視前方。

3、跪姿，手掌貼地與肩膀同寬，腳趾頂地腳跟朝天。接著將手掌往前方移動10-15厘米，慢慢收起腹部，吐氣，抬起臀部向上抬高，同時伸直兩腿，使身體呈倒V形將腳跟盡量壓地板，但不要勉強。

4、右腳向前跨出一大步，右膝膝蓋彎曲大約90度，左腳向後伸直。挺胸抬頭，像戰士一樣打開胸部，身體向後彎，左手扶在左腳上做平衡支撐，右手向後伸展，頭部也隨之向後仰起，整個身體呈彎月狀。

練瑜伽的好處有哪些?

1、塑造女性完美體形。通過瑜伽的體位法和持之以恆的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化。

1.健美胸部;美化胸部曲線;預防乳房下垂;

2.使腰部柔軟;

3.美化臀部：避免臀肌鬆弛下垂，美化臀型，

4.消除腹部脂肪，預防下半身肥胖;

5.修長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

2、消除緊張和疲勞

3、保持青春

4、減肥

肥胖的人，大都飲食過度，通過瑜伽的修鍊，讓你在面對美食誘惑時，會有更強的控制力;

5、訓練注意力

6、減輕心理壓力

很多人想著瑜伽能不能瘦全身?瘦全身其實並不是一件很難做到的事，相對來說，瘦全身比針對性的瘦部位要簡單的多，而且可以在各個方面塑造你的形體，讓你更苗條性感又有氣質。

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